مدیریت استرس در دوران کرونا

مدیریت استرس در دوران کرونا اولین دغدغه بسیاری از خانواده هاست چون این روزها ویروس کرونا یا همان کوید ۱۹ به یک معضل جهانی تبدیل شده و زندگی تمام مردم جهان را مختل کرده است.

مدیریت استرس در دوران کرونا

متاسفانه هر روز آمار سرسام آوری درباره شیوع، یا مرگ و میر ناشی از این بیماری ما را غافلگیر می کند و برای ما مشخص نیست که این ویروس تا چه زمان جولان خواهد داد.

کرونا سبک زندگی تمام مردم جهان را تغییر داده است.

برای مثال مردم نمی توانند راحت و بدون استرس به سفر بروند، دانش آموزان و دانشجویان باید آنلاین درس بخوانند و بیشتر کارمندان به صورت غیر حضوری و از منزل مشغول کار هستند.

ممکن است که طیف گسترده ای از ما نیز در این مدت، احساس ترس، خستگی، افسردگی و غم را تجربه کرده و هجوم افکار مخرب به ذهن ما آزارمان داده باشد.

به همین دلایل مدیریت استرس در دوران کرونا اهمیت زیادی دارد.

در این روزهای سخت وظیفه ما این است که پروتکل های بهداشتی را رعایت کنیم و تا حد امکان در خانه بمانیم.

همچنین باید در کنار سلامت جسم، از سلامت روح و روانمان نیز مراقبت کنیم.

نباید استرس ناشی از این بیماری زندگی مان را مختل کند.

در اینجا چند راهکار ساده برای مدیریت استرس در دوران کرونا را به شما پیشنهاد می دهیم:

۱- در مقابل کرونا از خودتان محافظت کنید:

ابتدا باید بدانید که چگونه باید در برابر ویروس کرونا مقاومت کنید.

بهتر است برای آگاهی از پروتکل های بهداشتی از منابع موثق کمک بگیرید تا دچار سردرگمی نشوید.

برای مثال شستن دست ها، ماسک زدن و رعایت فاصله اجتماعی ضروری است.

به شایعات و دستور العمل های نادرست فضای مجازی توجه نکنید و به این ترتیب از استرس غیر ضروری ناشی از آن پرهیز کنید.

۲- برای مدیریت استرس در دوران کرونا بیش از اندازه اخبار را پیگیری نکنید:

برای مدیریت استرس در دوران کرونا به جای دنبال کردن تمام منابع خبری موثق و یا غیر موثق، فقط یک منبع خبری مطمئن را انتخاب کنید و از آن استفاده کنید. لازم نیست تمام مدت شبانه روز اخبار شبکه های مختلف خبری را دنبال کنید.

 اگر صبح زود به محض بیدار شدن اخبار ناراحت کننده کرونا را بخوانید، باعث می شود در تمام طول روز افسرده باشید.

اگر شب ها پیش از خواب اخبار می خوانیداسترس تان بالا رفته و نمی توانید راحت بخوابید.

بهترین زمان برای مطالعه اخبار، اواسط روز، حدود ظهر است.

۳- خودتان را در خانه حبس نکنید:

در اینجا منظورمان این نیست که به مهمانی، عروسی و مکان های عمومی و شلوغ بروید.

منظور این است که به عنوان یک روش برای مدیریت استرس در دوران کرونا به دامن طبیعت بروید و از هوای آزاد لذت ببرید.

خودتان را در خانه حبس نکنید.

مهم نیست در چه فصلی از سال هستید، زمان کوتاهی را به پیاده روی یا بازی با فرزندان تان در فضای باز اختصاص دهید.

اگر خروج از منزل برای تان دشوار است، به حیاط، پشت بام یا اطراف محل زندگی تان بروید.

۴- خودتان را سرگرم کنید:

کرونا فرصتی در اختیار شما گذاشته که بیش تر در خانه بمانید و به جای نگرانی از عواقب این بیماری، به خیلی از کارهای عقب افتاده تان رسیدگی کنید.

برای مدیریت استرس در دوران کرونا خودتان را در خانه سرگرم کنید.

مثلا می توانید با کمک اعضای خانواده تان خانه را نظافت کنید و یا کمد ها و انباری ها را مرتب کنید.

اگر حیاط دارید حتما در آن گل بکارید به باغچه تان رسیدگی کنید.

یا با پختن کیک سیب و دارچین فضای خانه تان را معطر کنید.

۵- خلاق باشید:

به کارگیری خلاقیت یک روش عالی برای مدیریت استرس در دوران کروناست.

زمانی را به کارهای هنری اختصاص دهید.

برای مثال می توانید نقاشی بکشید، خیاطی کنید، کار دستی درست کنید و یا به هر کار هنری دیگری که علاقه مند هستید، مشغول بشوید.

با این تکنیک هم استرس شما کاهش پیدا می کند و هم سرگرم می شوید.

۶- با خانواده و دوستان تان در ارتباط باشید:

طبیعی است که این روزها احساس طرد شدن و تنهایی داشته باشید و یا دلتنگ دوستان و خانواده تان باشید.

نباید اجازه دهید که این حال بد، زندگی شما را مختل کند.

به اعضای خانواده و دوستان تان تلفن بزنید و با هم درد و دل کنید تا آرام بگیرید.

۷- برای مدیریت استرس در دوران کرونا سبک زندگی تان را تغییر دهید:

نباید اجازه بدهید که خانه نشینی شما را به یک فرد تنبل و چاق تبدیل کند.

بهتر است در  برنامه غذایی تان مصرف میوه و سبزیجات و یا سایر مواد غذایی که به بالا رفتن سیستم ایمنی تان کمک می کند را لحاظ کنید.

با کمک ویدیو یا اپلیکیشن های ورزشی در خانه ورزش کنید.

داشتن تحرک و فعالیت بدنی یک تکنیک عالی برای مدیریت استرس در دوران کروناست.

در شبانه روز به اندازه کافی بخوابید چون خواب کم باعث ضعف سیستم بدنی تان می شود.

از فرصت استفاده کنید. کتاب بخوانید و فیلم ببینید.

سعی کنید بیشتر فیلم های خنده دار تماشا کنید تا روحیه تان شاد شود.

۸- سراغ عادت های بد نروید:

این روزها همه دچار افسردگی و خستگی روحی هستند اما نباید برای تسکین این حال بد، سراغ مواد مخدر و مشروبات الکی بروید.

در نهایت همه ما دیر یا زود به زندگی قبلی مان بر می گردیم ولی شما نباید برای گذر از این روزهای سخت به خودتان آسیب بزنید.

اگر تحت فشار هستید بهتر است از یک مشاور یا روان شناس کمک بگیرید تا تکنیک های مدیریت استرس در دوران کرونا را به صورت اختصاصی به شما یاد دهد و شما را راهنمایی کند.

۹- در دوره های آنلاین شرکت کنید:

بسیاری از مراکز آموزشی در دوران کرونا به برگزاری دوره های غیر حضوری روی آورده و یا دوره های مجازی پیشین خود را تقویت کرده و تنوع بخشیده اند.

بهتر است شما هم از فرصت استفاده کنید و در زمینه ای که به آن علاقه مند هستید مهارت جدیدی را یاد بگیرید.

برای مثال می توانید به مدرسه مدیریت اَلَست در آدرس www.alast-co.ir سری بزنید و یادگیری مهارت های نرم را از ابتدا و به طور موثر شروع کنید.

به همین راحتی!

1. ۱۰- در صورت نیاز کمک بگیرید:

اگر بیش از اندازه استرس دارید و این استرس زندگی شما را مختل کرده و یا حتی شما را افسرده کرده است، از یک روانشناس کمک بگیرید.

 این روزها بسیاری از روانشناسان امکان مشاوره به صورت غیر حضوری و آنلاین را برای مشتریان ایجاد کرده اند.

در بالا ده تکنیک ساده مدیریت استرس برای دوران کرونا را برای شما برشمردیم.

ولی یادتان باشد، یادگیری تکنیک های مدیریت استرس نه فقط برای دوران کرونا بلکه برای تمام طول زندگی لازم است.

خوشبختانه مهارت مدیریت استرس به صورت جامع تر و کامل تر در سبد مهارت های نرم آقای رضا مومن خانی و مدرسه مدیریت اَلَست تدریس می شود و امکان استفاده از این کارگاه های آموزشی به هر دو صورت حضوری و مجازی کاملا وجود دارد.

به علاوه امکان برگزاری هر یک از کارگاه های آموزشی به صورت سفارشی در محل مورد نظر شرکت های متقاضی نیز کاملا وجود دارد.

اطلاعات کامل این دوره های آموزشی از منوی اصلی “دوره های آموزشی” در وب سایت اَلَست، و یا در شبکه های اجتماعی لینکداین و اینستاگرام- در آدرس زیر صفحات وب سایت-  در دسترس خواهد بود.