شاید این موارد نیز مورد علاقه شما باشد
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.
دیدگاهتان را بنویسید
دوره مدیریت زماناسفند ۱۷, ۱۳۹۶ - ۵:۴۰ ب٫ظ
در مورد تاثیر کارگاه آموزشی مدیریت زمان در زندگی خود به صورت عی...مرداد ۱۶, ۱۳۹۸ - ۱۰:۲۷ ق٫ظ
به نظر شما بزرگترین عوامل اتلاف وقت در سازمان شما چه موار...فروردین ۳, ۱۳۹۹ - ۷:۲۱ ب٫ظ
مسئله شماره ۲: کارگاه آموزشی مدیریت استرس آقای رضا مومن خانی...آبان ۶, ۱۳۹۸ - ۱۰:۰۵ ب٫ظ
مسئله شماره ۱: کارگاه آموزشی مدیریت استرس آقای رضا مومن خانی...آبان ۶, ۱۳۹۸ - ۱۰:۰۴ ب٫ظ- کار کلاسی کارگاه آموزشی مدیریت زمان آقای رضا مومن خانی...مرداد ۱۶, ۱۳۹۸ - ۱۰:۲۶ ق٫ظ
- دوره مدیریت زماناسفند ۱۷, ۱۳۹۶ - ۵:۴۰ ب٫ظ
مدیریت زمان آدم های به اصطلاح گرفتار...خرداد ۲۸, ۱۴۰۲ - ۵:۱۹ ب٫ظ- پانزده نکته کاربردی برای مدیریت زمان...فروردین ۶, ۱۴۰۲ - ۹:۲۵ ب٫ظ
- فرآیند خلاقیتبهمن ۵, ۱۴۰۱ - ۱۰:۳۸ ق٫ظ
- خدمت به مشتری در بانک قرض الحسنه...بهمن ۴, ۱۴۰۱ - ۱۰:۲۶ ق٫ظ
مدل کرک پاتریک برای ارزیابی اثربخشی آموزش...تیر ۲۰, ۱۴۰۱ - ۲:۴۶ ب٫ظ
ارائه خدمت
ارائه خدمت به مشتری
ارتباط
ارتباطات
ارزیابی عملکرد
استراتژی
استرس
برنامه‌ریزی
برنامه‌ریزی تغییر
تصمیمگیری
تغییر
تکنیکهای خدمت به مشتری
تکنیکهای مدیریت استرس
خدمت به مشتری
خلاقیت
خلاقیت و حل مسئله
رضا مومن خانی
رهبری
شکایت مشتری
فرایند تغییر
مدیریت
مدیریت استرس
مدیریت تغییر
مدیریت زمان
مدیریت مشتریان عصبانی
مدیریت منابع انسانی
مشتری
مشتری مداری
مشتری ناراضی
مهارت ارتباطی
مهارتهای ارائه
موانع ارتباطی
نیاز
نیاز مشتری
هدف
وظایف مدیریت
ویدئوهای آقای رضا مومن خانی
ویدئوهای الست
ویدئوهای جالب
ویدئوهای مدرسه مدیریت الست
ویدئوهای مفید
ویدئوهای مهارت های شخصی
ویدئوهای مهارت های نرم
چشمانداز
کارکنان
آدرس تصویری:
تهران - خیابان ولی عصر- خیابان فرشته (فیاضی) – خیابان تختی- بن بست پنجم- پلاک 12- طبقه همکف
من در زمان انجام کار در شرکت اصلا استرس ندارم تنها استرسی که داشتم مربوط به قرارهای خانوادگی و مهانی ها بود که بعد از این کلاس عوامل استرس رو شناسایی کردم و فهمیدم بهترین کار این که روی رفتاهای خودم کار کنم چون استرس من باعث تنش میشدم
با سلام و عرض خسته نباشید خدمت استاد عزیز
در ابتدا شرکت در کلاس بنده فکر می کردم که اصلا استرس ندارم ولی وقتی عوامل آن در کلاس بازگو شد متوجه شدم که بنده خیلی استرس دارم و همه عوامل تقریبا در بنده وجود داشت با شرکت در این کلاس یک نوع خود آگاهی در بنده بوجود آمد گویی یک چراغی یا یک عقل دیگری دقیقا بالای سر بنده قرار دارد که متوجه رفتار خودم می شوم که این همان خودآگاهی است .
با سلام و خسته نباشید خدمت شما
با آگاهی نسبت به علل و اثرات استرس در زندگی سعی کردم تا درقرارهای خانوادگی و دوستانه تغییراتی را برای مقابله با استرس ایجاد کنم و از این رو فعالیت های ورزشی، تغذیه سالم، پیاده روی، طبیعت گردی و … را جایگزین عادت های بد و اشتباه گذشته کنم.
سلام
قبل از شروع کارگاه به این امر واقف بودم که استرس دارم. در حین کارگاه با عمق قضیه بیشتر آشنا شدم و علائم استرس را بیش از پیش در خود دیدم.
استرس های من بیشتر از نوع مزمن و کمتر از نوع مثبت هست. با این حال بعد از این کارگاه تا کنون سعی خود را کردم و موارد زیر را بهبود دادم :
۱. منظم تر کردن ساعات خواب
۲. کمتر در معرض اخبار قرار گرفتن
۳. کاهش ساعات استفاده از شبکه اجتماعی
۴. بیشتر کردن دفعات سفر و طبیعت گردی
۵. صحبت کردن با دوستان مورد اعتماد در مورد نگرانی ها و دغدغه ها
۶. شفاف تر کردن ماموریت و چشم انداز شخصی در زندگی
۷. نظم دادن بیشتر به محیط زندگی و فعالیت ها
۸. پیگیری مستمر برنامه های افزایش مهارت های شخصی و شغلی به منظور افزایش اعتماد به نفس و ارتقاء شرایط شغلی
*(IMI-MBA-1)
۱- برای رفع استرس کارها رو تو اولین فرصت انجام میدم.
۲- نسبت به احساسات خود آگاه هستم و میتوانم احساسم تا تجربه کنم.
۳- از طب سنتی جهت کاهش استرس استفاده میکنم.
۴- به خودم اجازه میدم که به عنوان یک انسان کامل و بی نقص نباشم
با توجه به اینکه استرس همیشه منفی نیست سعی کردم مهم ترین کارهایم را لیست کنم (قاعده ی بیست هشتاد) و بررسی کنم وضعیت استرسم در کارهای مهم و غیر مهمم به چه صورت هست .
که با کمال تعجب متوجه شدم که در بسیاری کارهای مهم استرس ندارم که این امر باعث میشه کارها را انجام ندهم و همچنین در رابطه با برخی امور بی اهمیت استرس دارم .
با سلام و احترام
پس از شناخت استرس و شناسایی نشانه ها و عوامل بروز آن در زندگی شخصی خودم، در ابتدا نگرش و بینش خود را نسبت به عوامل استرس زا را اصلاح نمودم و سپس با تکنیک ها متنوع ارائه شده که هر یک در جایگاه های زمانی و مکانی متفاوت قابل استفاده می باشند، سعی در بهبود استرس نمودم.
با تشکر
*اخبار را قطع کردم چه اخبار حوزه سلامت، چه سیاسی و اقتصادی
*تغذیه‌ام را دارم سعی میکنم اصلاح کنم.
* تنفس‌های شکمی و عمیق بسیار تاثیرگذار بودند
*قبل از خواب به جای بررسی شبکه‌های اجتماعی ویدیوهای رقص با موزیک‌های آرام مورو علاقه‌ام را میبینم.
*مدیتیشن را مرحله به مرحله دارم انجام میدهم.
خیلی ممنون
با سلام و احترام
پس از شناخت استرس و شناسایی نشانه ها و عوامل بروز آن در زندگی شخصی خودم، در ابتدا نگرش و بینش خود را نسبت به عوامل استرس زا را اصلاح نمودم و سپس با تکنیک ها متنوع ارائه شده که هر یک در جایگاه های زمانی و مکانی متفاوت قابل استفاده می باشند، سعی در بهبود استرس نمودم.
با تشکر
مفید ترین کارم کنترل خشم و ابراز خشم به روش درست بود که استرس رو در من به شدت کم کرد و باعث شد به جای ایجاد دلخوری و درگیری و ناراحتی، خیلی منطقی به نتیجه برسم.
توی این دوره تونستم عمیق شم رو موضوعی که همه در موردش زیاد شنیدیم و دسته بندیای فنی خیلی به درک چگونگی مواجهه بهم کمک کرد. مثلا ایجاد ی گروه حمایتی که بعد کلاس شکل گرفت خیلی کمک کننده بود به همه دوستانمون یا نخوندن خبر عاااااالی بود من بشدت درگیر خبرگزاری ها بودم تو تلگرامم و اونم توی ۵تا کانال و همه اخبارو تو ۵ تاش هر ۱۰ دقیقه چک می کردم و بسیار برام مهم بود .اما جالبه الان انگار ی نویزی از تو گوش و زندگیم برداشته شده خیلی خوب بود.الانم خبرو از رفقا و رادیو دنبال میکنم نه بشکل قبل.ی موضوع مهم دیگه این بود افتخار میکردم به استراحت نکردنم و الان خوب استراحت میکنتم و حس می کنم حالم خیلی خوبه. ممنون و خوشال هستم که این تغییرات خوشحالیمو ، حس خوش زندگیمو بالا برده.
کارگاه مدیریت استرس به من کمک کرد تا در درجه اول توجه بیشتری به مفهوم استرس ( عبارتی که هر روزه خیلی از افراد استفاده میکنند با معانی مختلف) داشته باشم و مفهوم، راه های شناسایی و عوامل موثر بر آن را یاد بگیرم.
و پس از این درک انجام کارهای ذیل با به کارگیری تکنیک های آموخته شده کمک زیادی به من کرد:
۱- تفکیک محیط و اوقات کاری از زندگی شخصی ( تا حد امکان)
۲- اختصاص وقت به خودم نه به کارهایی که ازم توقع میره
۳- بیان مشکلات و ناراحتی های پیش آمده
۴- توجه بیشتر به داشته ها و اتفاقات خوب زندگی
۵- قائل شدن حق اشتباه کردن برای خود
۶- تمرکز بر روی راه حل به جای مشکل پیش آمده
۷- توجه بیشتر به رژیم عذایی با توجه به دانستن تاثیر آن
۸- منظم تر ورزش کردن
محمد علی نادری
دوره مدیریت کسب و کار – سازمان مدیریت صنعتی
تابستان ۱۳۹۸
با سلام
امیرحسین شریفی هستم از دوره کسب و کار رسمی سازمان مدیریت صنعتی
سعی کردم با شناسایی عوامل ایجاد کننده استرس انها را کاهش دهم و نکته قابل توجه برای من شناسایی راههای مقابله با استرس خودم بود و با شناسایی راه خود مجازاتگر سعی کردم این راه مقابله را حذف کنم.
و این راه های مقتبله با استرس را برای تعدادی از افراد شرح دادم.
در زمانهای مواجهه با استرس از تکنیکهای آرامش بخش، از قبیل تنفس دیاگرامی و موسیقی درمانی استفاده می کنم که نتایج جالبی هم داشته است.
من به دلیل آنکه به شدت چپ مغز هستم، اگر دلایل منطقی و علمی درباره مضرات موضوع خاصی برایم آورده شود، خود به خود و بدون تلاش خاصی گرایشم به آن کم می شود. بدون آنکه بخواهم خود را متقاعد کنم یا تمرین خاصی انجام دهم.
پس از برشمرده شدن مضرات پرشمار استرس و اثرات مخرب آن بر سلامت جسمی و روحی، هر بار که استرس به سراغم می آید، ناخودآگاه خود را به بی خیالی میزنم و بعد از دقایقی به فکر یافتن راه حل منقطی برای عامل استرس زا پیدا میکنم.
پس از آن خود بنده در بزنگاهایی ک خیلی حرص میخوردم زمزمه میکردم این نیز بگذرد
سعی کردم با شناخت منشأ استرس آن را ریشه کنم
و یا به صورت مرتب ورزش کنم.
سید مرتضی سبحانی
مدیریت کسب و کار
از تکنیک ریلکسیشن در بعضی موارد استفاده کردم که خیلی موثر هستش و به جای پرداختن به عوامل بیرونی از عوامل درونی استرس زای خودم شروع به برطرف کردن آنها کردم.
بنده با توجه به فرمایشات شما در کلاس .
اولا دیدگاه خودم را نسبت به استرس عوض کردم و ثانیا همیشه قبل از انجام کار های استرس زا برای خودم بر روی کاغذ برنامه ریزی میکنم و در نهایت تعجب میبینم که در بعضی مواقع حتی در بدترین شرایط هم عواقب خاصی پیش نمیاید و استرس در بیشتر مواقع کاملا بی فایده است.
هم چنین سعی کردم تغذیه و بعد معنوی زندگیه خودم را هم تا حدی عوض کنم که بسیار تاثیر گذار بود.
با سلام و احترام ” عوامل بزرگ استرس زای سازمان به شرح ذیل ایفاد می گردد . باسپاس
۱- شرح وظایف مشاغل شفاف نمی باشد .
۲- کارکنان از اهداف خرد و کلان مرتبط با استراتژی های سازمان آگاه نیستند .
۳- خط مشی سازمان برای نیل به اهداف مشخص نیست .
۴- واحدهای کوچک سازمان هدف وظایف محوله را نمی شناسند .
۵- تبعیض در نحوه و میزان پرداخت مزایا و تسهیلات وجود دارد .
۶- نداشتن سیستم مدیریت عملکرد که منجر به ارزیابی های ناعادلانه وعدم وجود بازخورعملکرد شده است .
۷- فشار و حجم بالای کار در تولید و بخشهایی از ستاد.
۸- شیفت های کار (سه شیفت ، متغیرو …).
۹- انتظارات مدیران از کارکنان و بالعکس شفاف نیست .
۱۰- شرایط فیزیکی محل کارمانند سروصدا ، بوی رنگ و …
۱۱- سیستم های کنترل ورود و خروج و ساعات حضور (پانچ کارت) .
۱۲- جابجایی غیر منطقی محل کار.
۱۳- شایعه
۱۴ – ساختار سازمانی متکی بر تمرکز بیش از حد.
۱۵- عدم امکان پیشرفت وارتقاء شغلی .
۱۶-عدم مشارکت کارکنان درتصمیم گیری های یا تصمیم سازی های سازمان .
۱۷- ارتباطات ناقص و عدم انتقال موثر اطلاعات.
۱۸- عدم رضایت از شغل توسط شاغل.
۱۹- کمبود اختیارات برای انجام وظایف محوله.
دست از رژیم های غذایی سخت کشیدم
تلاش کردم خوابمو بیشتر تنظیم کنم
در لحظه زندگی میکنم
چای کمتر مینوشم
سلام
((با عنایت به اینکه نظر ثبت شده بنده در تاریخ ۹ آبان ۹۸ درج نشده! مجددا آن را ارسال می کنم))
قبل از شروع کارگاه به این امر واقف بودم که استرس دارم. در حین کارگاه با عمق قضیه بیشتر آشنا شدم و علائم استرس را بیش از پیش در خود دیدم. استرس های من بیشتر از نوع مزمن و کمتر از نوع مثبت هست. با این حال بعد از این کارگاه تا کنون سعی خود را کردم و موارد زیر را بهبود دادم :
۱. منظم تر کردن ساعات خواب
۲. کمتر در معرض اخبار قرار گرفتن
۳. کاهش ساعات استفاده از شبکه اجتماعی
۴. بیشتر کردن دفعات سفر و طبیعت گردی
۵. صحبت کردن با دوستان مورد اعتماد در مورد نگرانی ها و دغدغه ها
۶. شفاف تر کردن ماموریت و چشم انداز شخصی در زندگی
۷. نظم دادن بیشتر به محیط زندگی و فعالیت ها
۸. پیگیری مستمر برنامه های افزایش مهارت های شخصی و شغلی به منظور افزایش اعتماد به نفس و ارتقاء شرایط شغلی
*(IMI-MBA-1)
۱-کاهش زمان استفاده از فضای مجازی
۲- پیش آمادگی حضور در جلسات با مطالعه مفاد آن
۳- تنظیم ساعات خواب روزانه
۴- جداسازی کامل فعالیت های خانواده از مشغله کاری
۵-عدم استفاده از غذاهای تند
۶- تخلیه روانی با صحبت با دوستان و همکاران
۷ – گنجاندن ورزش در برنامه روزانه
مهم ترین عوامل استرس زا در سازمان:
– تغییرات پی در پی ساختار سازمانی
– عدم هم سویی و ارتباط بین فرایندهای کاری
– موازی کاری و نبود شفافیت درشرح وظایف
– فقدان شایسته سالاری
– فقدان نظام انگیزشی لازم برای حفظ و نگهداری افراد خبره و متخصص
– اتخاذ رویه های نامناسب تبعیض آمیز بین پرسنل ستاد و تولید
– شرایط محیطی نامناسب کار
– عدم تبدیل وضعیت پرسنل پیمانکار به قراردادی
با سلام و احترام
اینجانب با شناسایی ترس ها در خودآگاه و ناخودآگاه ذهن و ریشه یابی عوامل تنش زا سعی در برطرف نمودن استرس کرده و از تکنیک های تنفس دیاگرامی و ایجاد نشاط جهت کنترل استرس های لحظه ای استفاده نمودم.
مهترین عامل تغییر در سبک زندگی است مهمترین کارهایی که بنده برای مدیریت استرس خود انجام میدهم به شرح ذیل است :
-ورزش بوکس -برای تخلیه فشارهای عصبی ناشی از کار کردن این ورزش را انتخاب کردم که باعث کم شدن تنش و استرس های من می گردد.
– در زمان هایی که احساس می کنم در شراسط استرس زا قرار گرفته ام نفس عمیق می کشم
-عادات غذایی خود را تغییر دادم بیستر از سبزیجات تازه و میوه استفاده می کنم
– از انسانهایی که دارای موج منفی و انرژس منفی هستن دوری می کنم
ضمن عرض سلام و درود خدمت استاد گرامی جناب آقای مهندس مومن خانی؛
سعی در ایجاد چند تغیر و تحول با استفاده از چندین راهکار جدید رو در عرصه زندگی روزمره ام نمودم که برخی از آنها :
– به سرعت و دقت شروع به آرایش مجدد اتاق دفتر کارم کردم و خیلی موارد اضافی رو از روی میز حذف کردم و فقط چیزهایی که همون لحظه احتیاج دارم گذاشتم بمونه. همچنین در آرایش خونه هم با هماهنگیه همسرم شروع کردیم به ساده سازی و بعضی چیزهای اضافه رو حذف کردیم و به همین جهت احساس سبکی میکنیم.
– بعدش همین ساده سازی رو روی موبایلم انجام دادم و نرم افزارها و app کم استفاده و بی استفاده رو سبک کردم.
– شب قبل از خواب که معمولا شروع میکردم فکر کردن به کارها و برنامه های فردا که باعث میشد ضربان قلبم بالا بره و نتونم خوب بخوابم ، جایگزین کردم با فکر کردم به جاها و چیزهایی که خیلی بهشون علاقه دارم مثل دراز کشیدن روی شنهای داغ کنار ساحل دریای آبی با وزش نسیم ملایم…
– هر وقت فرصت پیدا میکنم و یادم میمونه ، تمرین “بودن در لحظه ” میکنم و “تن آرامی” (meditation ) میکنم .
– در طول روز وسط جلسات اونجاهاییکه امکان داره پامیشم و قدم میزنم
– در مواقعی از روز که مهمون ندارم ، در دفترم موسیقی هایی که آرومم میکنه و دوستشون دارم گوش میدم.
– برنامه های ورزشی روزانه ام رو با دقت و حساسیت بیشتری پیگیری میکنم .
با سپاس
توجه عمده من بر این موضوع بود که استرس فارغ است منشاء مثبت یا منفی آن به صورت تجمیعی بر جسم و روح تاثیر خواهد گذاشت لذا با تمرکز و استفاده از ابزارهای آموخته شده در این دوره و دوره‌های قبلی تاثیرات منفی و یا سطح استرس ناشی از از کارهای پیش رو را به حداقل برسانم:
۱. استفاده از ابزارهای مشاوره ای مانند روانشناس و حتی کمک گرفتن از افراد مطلع توانسته تا حدی کنترل استرس بنده را یاری کند.
۲. تخصیص زمان های کوتاه به منظور وقفه انداختن بین فعالیت های پر تنش و همچنین تمرین های فکری و جسمی برای تخلیه استرس ها نیزبه بنده تا حدی کمک کرده است و در برخی موارد گوش کردن به موسیقی و یا پادکست های مفید هم راهگشا بوده است.
۳. عدم پیگیری اخبار ناگوار و یا نادیده گرفتن موضوعاتی که بر زندگی شخصی و کاری من تاثیری ندارند توانسته بخشی از استرس نامشهود را کاهش دهد.
برای کنترل استرس در بسیاری از موارد برداشت خودم از موضوع را عوض کردم ، کمتر در معرض اخبار گوناگون قرار می گیرم و با خود فکر میکنم که چه استرس داشته باشم و چه نداشته باشم در وجود آن پدیده تغییری ایجاد نخواهد شد پس بهتر است در آرامش به جستجوی راه حل باشم تا اینکه با استرس تمرکز خود را برای حل مسئله از دست بدهم و در ادامه هم از تکنیکهای آرامش بخش مثل تصویرسازی ذهنی و موسیقی و خصوصا” مراقبه یعنی در لحظه زندگی کردن ، استفاده می کنم .
با سلام و عرض ارادت
واقعیت این است که خیلی از افراد دچار این خودآگاهی نیستن که در چه وضعیتی از فشارهای استرس زا هستند و من هم از این گروه استثنا نبودم و تا قبل از این کلاس فکر می کردم هیچ استرسی ندارم!
علی ایحال مهمترین کاری که من بعد از این کلاس در خود درحال تقویت آن هستم این است که در دنیا هیچ چیز آنقدر ارزش ندارد که به ازای آن بخواهم بخشی از وجودم را فدا کنم پس به هرپیش آمدی آنقدر اهمیت می دهم و آنقدر برای آن انرژی می گذارم که ارزشش را دارد و در جهت اهداف عالی زندگیم هست، نه بیشتر. به عبارت ساده تر دیگر برای هیچ دستاوردی خودکشی نمی کنم بدیهی است که از تلاش سازنده هم دریغ نمی کنم.
با سلام
پس از کارگاه آموزشی مدیریت استرس، برای کنترل آن چه کردید؟
۱- سعی کردم عوامل استرس زا در محیط کار بشناسم و طوری برنامه ریزی کنم که دچار استرس نشم در انجام آن کار.
۲- استفاده کمتر از فضای مجازی مخصوصا اخبار.
۳- منظم و مجاب کردن خود در تنظیم میزان وعده های غذایی جهت کاهش استرس ناشی از چاق شدن.
۱ تنطیم ساعات کار ۲ تنظیم ساعت خواب ۳ پیاده روی منطم ۴ تهیه چک لیست ۵ انجام کار های معوقه ۶ طبیعت گردی
برنامه ریزی فعالیت های شغلی جدید
تلاش برای زندگی کردن در زمان حال
مدیتیشن
ورزش منظم
منظم کردن ساعت خواب
مطالعه در زمینه ی استرس و شیوه های کنترل آن
تغییر رژیم غذایی
تنظیم ساعت خواب
صحبت با افراد و حل مسائلی که مدت طولانی درگیری ذهنی ایجاد کرده بود
انجام دادن کارهایی که مدت زیادی به صورت فایل باز شده در ذهن باقی مانده بوده
یوگا
با سلام
بعد از گذراندن دوره آموذش مدیریت استرس اقدامات زیر را جهت کنترل آن به کار بردم
۱-سعی کردم ساعات خواب خود را منظمتر کنم و ساعاتی در روز را به ورزش بپرداذم و بیشتر از قبل به طبیعت بروم
۲-به رژیم غدایی خود بهتر توجه کنم و ازغذاهای سالمتری استفاده کنم.
۳-خودم را کمتر در معرض اخبار قرار بدهم و ساعات کمتری را در سوشیال مدیا باشم.
۴-سعی می کنم روی راه حل تمرکز کنم نه روی مشکلی که پیش آمده است.
۵-سعی می کنم بیشتر روی داشته ها و اتفاقات مثبت تمرکز کنم و کمتر در مورد نداشته ها و اتفاقات منفی و نگرانیها فکر کنم.
۶-بیشتر به توسعه فردی خود بپردازم تا اعتماد به نفس خود را بالاتر ببرم.
۷-در زمانهایی که استرس زیادی دارم سعی می کنم آهنگ گوش کنم و به پیاده روی بروم.
تمامی مواردیکه ذکر کردم باعث شده است استرس خود را بیشتر کنترل کنم.
با شناسایی ترس ها در خودآگاه و ناخودآگاه ذهن و ریشه یابی عوامل تنش زا منفی سعی در برطرف نمودن استرس کرده و از تکنیک های تنفس دیاگرامی و ایجاد نشاط جهت کنترل استرس های لحظه ای استفاده نمودم.
از ابزارهای مشاوره ای مثل روانشناس و دوستان مطلع ام برای شناخت ترس ها و استرس ها استفاده کردم.
با مطالعه سراغ شناخت ترس هام رفتم تا ریشه استرس هام رو شناسایی کنم و بتونم راهکارهایی برای برطرف کردنشون پیدا کنم .
عدم پیگیری اخبار مخصوصا در صبح های اول وقت و شب ها هنگام خواب
گوش دادن وویس های مدیتیشن هنگام خواب
اگر بخواهیم عمیقا به موضوع بپردازیم و نه بررسی ها و مورفین های موقت، استرس ها ناشی از ترسهای وجودی انسان است، که در روان درمانی اگزیستانسیال این ترس ها را ناشی از۴ترس عمده میداند:
۱- ترس از مرگ
۲- ترس از آزادی
۳- ترس ازتنهایی
۴- ترس از پوچی
مهمترین عامل تغییر در نگرش است که متعاقبا، تغییر در سبک زندگی به وجود می آید و حاصل آن بسیاری از نکاتی است که است که در معیت جنابعالی تلمذ کردیم.
نظم تر کردن ساعات خواب- کمتر در معرض اخبار قرار گرفتن- کاهش ساعات استفاده از شبکه اجتماعی- بیشتر کردن دفعات سفر و طبیعت گردی- مشاوره گرفتن از افراد توانمند در بحث های کلری و شخصی- صحبت کردن با دوستان مورد اعتماد در مورد نگرانی ها و دغدغه ها- شفاف تر کردن ماموریت و چشم انداز شخصی در زندگی- نظم دادن بیشتر به محیط زندگی و فعالیت ها- پیگیری مستمر برنامه های افزایش مهارت های شخصی و شغلی – یادداشت کردن کارها برای نظم بیشتر
سعی کردم قابلیت های خودم را بهتر بشناسم و لیستی از نقاط قوت و ضعف خودم تهیه کردم.
من قبلاً برنامه توسعه ای برای خودم نوشته بودم. این برنامه رو به روز کردم
سعی کردم در مواردی که ضعیف هستم از دوستان خودم که در آن حوزه قوی هستند استفاده کنم و در ادامه آن برای مواردی که خودم قابلیت یادگیری داشته ام برنامه ریزی کردم تا آن امور را یاد بگیرم
بیشتر به آینده فکر می کنم و سعی می کنم از گذشته فقط درس بگیرم.
برای خودم چشم انداز تعریف کرده ام.
سعی کرده ام خودم را در محاصره افراد خوب، کتابهای خوب و ایده های خوب قرار بدهم
می توانم به موارد زیر اشاره کنم:
۱. استفاده از ماتریس آیزنهاور و تقسیم بندی کارها بر اساس فوریت و اهمیت. این کار استرس ناشی از انجام ندادن کارهای مهم و فوری را تا حدودی زیادی کاهش داد.
۲. کاهش استرس ناشی از مسائل کاری با اختصاص دادن زمان روزانه به گوش دادن به موزیک مورد علاقه، بازی های ویدئویی برای استراحت و پرت کردن حواس مغز به موضوعاتی که نیازی به فکر ندارد.
۳. حداقل سه روز در هفته اختصاص به زمانی برای ورزش (حتی در منزل)
هر شب ۲۰ دقیقه به مدیتیشن اختصاص میدم
در روز ۴۵ دقیقه پیاده روی میکنم که به کاهض استرس خیلی کمک کرد
دوش آب ولرم بعد از یک روز کاری
کم کردن دفعات نوشیدن چای در طی روز
مرتب نگه داشتن میز کار
خواب به موقع
با سلام بعد از شرکت در دوره موارد زیر را عملی کردم:
۱.هر شب قبل از خواب به مدت نیم ساعت مدیتیشن انجام میدم که موجب شده خواب عمیق تری رو تجربه کنم و در نتیجه روز بعد حس بهتری دارم
۲.در زمینه مورد علاقه خودم یعنی اقتصاد مطالعه میکنم که منجر به حس بهتر در من شده است
۳.مدیریت زمان موجب شده زمان بیشتری داشته باشم تا بتونم سرگرمی های مورد علاقه مثل پیاده روی و طبیعت گردی را مرتبا داشته باشم که منجر به بهبود روحیه ام در طول هفته کاری شده است
۴.گفتگوی درونی خودم رو به جمله های سازنده و مثبت و روحیه بخش تبدیل کردم
۵.تمامی آهنگ ها و ژانز فیلم هایی که موجب استرس یا غم و ناراحتی میشوند رو از برنامه زندگیم حذف کردم
۶.نوشیدنی های گیاهی مانند گل گاوزبان را تا حدودی جایگزین نوشیدنی های کافئین دار کردم مانند چای و مصرف چای را به روزی یک استکان کاهش دادم
.برنامه خوابی خود را تنظیم کردم و هرشب ساعتت ۱۱ میخوابم که منجر به خواب کامل و عمیقی شده است
بنده برای کنترل و مدیریت استرس خود سعی کردم کارهای ذیل را در برنامه روزانه و هفتگی خود بگنجانم:
– استفاده از تکنیکهای آرامش بخش، از قبیل تنفس دیاگرامی و موسیقی درمانی و مدیتیشن
– منظم تر کردن ساعات خواب
– عدم پیگیری اخبار ناگوار
– اختصاص زمانی در روز به ورزش کردن
– جداسازی فعالیت های خانواده از مشغله کاری
– تغییر عادات غذایی خود و استفاده بیشتر از سبزیجات و میوه تازه و حذف مصرف قند از وعده صبحانه
– گنجاندن طبیعت گردی در برنامه هفتگی خود
– تلاش در جهت زندگی در زمان حال
– افزایش ارتباط با خدا
– یادداشت کردن کارها برای برنامه ریزی و اولویت بندی آنها
با سلام
دوره مدیریت استرس در واقع به افراد کمک میکند تا بر فرایندهای شناختی و رفتار خود نظارت داشته باشند و اجازه ندهند که تفکرات منفی حاصل از شرایط استرس‌زا تأثیرات منفی خود را بر جسم و روان آنان بر جای گذارد. علاوه بر این، در آموزش مدیریت استرس روش‌های مختلف کسب آرامش مورد توجه قرار می‌گیرد. به این ترتیب تنش افراد کاهش می‌یابد و سلامت روانی و جسمانی آنها تأمین میشود. در ضمن افراد در برابر عوامل استرس‌زا که در آینده با آن مواجه میشوند نیز مقاوم‌تر می‌گردند.
با سلام و احترام
برای من اطلاع از نحوه برخورد ذهن با مشکلات و دانستن این نکته که مغز بدن را برای جنگ یا فرار آماده میکند تاثیر زیادی داشت و این آگاهی به روند به کنترل و جلوگیری از عوارض آن کمک می کرد.
با سلام و ارادت
بنده به طور کلی انسان استرسی نیستم و معمولا در این امر مشکل حادی در زندگی ندارم ولی ادعای صفر بودن میزان استرس و ناراحتی درزندگی بعید به نظر میرسد به همین جهت بعد از این کارگاه تا حدودی سعی کردم زمانهایی که استرس رابه صورت بسیارنهان تجربه میکنم را پیدا و اقدامی برای ان انجام دهم ویا تلاش و کاری در جهت افزایش ارامش و به طبع ان کاهش استرس نمایم که مهمترین و تاثیرگزارترین انها انجام و اختصاص زمانی برای ریلکسیشن و همچنین حساس و دقیق تر شدن به تغذیه ،ورزش و سبک زندگی میباشند .
سپاس بیکران
EMBA-42
اول اینکه تمام نظرهای ثبت شده دانشجویان تون رو در مدیریت زمان و مدیریت استرس خوندم و واقعا ازش یاد گرفتم. اینجا شبیه گروه حمایتی است و حتما در اینده خواهم خواند.
قبل از برگزاری دوره مدیریت استرس، می دونستم که استرس دارم ولی از وقتی دوره را گذراندم متوجه شدم واقعا استرس دارم و آثارش رو در وجودم بیشتر احساس می کنم و حداقل الان به میزان استرسی که دارم،آگاهم.
قبلا فکر می کردم نمی تونم براش کاری بکنم ولی الان شروع کردم به انجام کارهای زیر:
۱) پیاده روی و دویدن صبح زود
۲) اهمیت دادن به مصرف میوه و سبزی جات و غذاهای سالم
۳) کاهش حساسیت و وسواسی که بخاطر کرونا در من ایجاد شده بود با تمرینِ آرامش
۴) گوش ندادن به خبرها
۵) صرف وقت بسیار کمتر در معاملات آنلاین بورس
۶) تمرین مثبت اندیشی و مثبت حرف زدن
۷) به حداقل رساندن توقعم از افراد و در کل از جامعه و پذیرفتن اینکه من نمی تونم فرهنگ جامعه رو تغییر بدم و باید با یه چیزهایی کنار بیام
۸) طراحی و نقاشی رنگ روغن رو دوباره شروع کنم
۹) برای توسعه فردی م یک برنامه اسمارت نوشتم با زمان بندی مشخص
۱۰) لباس ها و روسری های با رنگهای شادم رو که مدتی بود ناخودآگاه نمی پوشیدم، می پوشم. لباس و روسری رنگی حالم رو خوب می کنه
۱۱) شبها قبل از خواب ریلکسیشن می کنم
۱۲) دمنوش گیاهی و آبلیمو عسل می خورم. قبلا فقط چای می خوردم.
۱۳) قبل از کرونا چند سالی بود که در بیمارستان محک به عنوان داوطلب به بچه ها تدریس می کردم ، باهاشون نقاشی می کشیدم و حرف می زدم ولی حالا که نمیشه رفت پیش بچه ها، پیشنهاد دادم براشون کتاب داستان بخونم .
۱۴) برای یه دختر کوچولو که بخاطر کرونا مدرسه نمیره، یک شب در میان قصه میگم ( یه گروه واتس اپ دونفره درست کردیم )
۱۵) کلی کتاب جدید خریدم که فضای اتاقم رو آشفته کرده و تصمیم گرفتم یه قفسه کتاب بزرگ برای همه ی کتاب هام سفارش بدم
۱۶) کارهای معوقه م رو یادداشت کردم تا در طول هر هفته، چند تا از اونها رو انجام بدم
۱۷) ترس از مرگ رو با زندگی دوباره در یک جای دیگه کم کردم ،حتی انتخاب کردم که دفعه ی بعد کجا متولد بشم 😊
۱۸) بجای ترس از مرگ عزیزانم، از حضورشون در حال لذت ببرم
۱۹) در اولین فرصت یک مدیتیشن در ساحل انجام بدم
۲۰) از ۱ شهریور، مراقبه ۲۱ روزه رو شروع کنم
ولی هنوز از دیدن کودکان کار ،زباله گردها و از وضعیت معیشتی و اقتصادی و بی توجهی و بی کفایتی مسئولین عصبانی هستم و برای کنترل این خشم چیزی به ذهنم نمیرسه.
حالا که به استرس هام آگاهی پیدا کردم می خوام برای کنترل آنها آگاهانه راهی رو پیدا کنم.
ممنون از شما که این آگاهی رو بهمون دادید.
با سلام خدمت استاد ارجمند و گرامی
ضمن عرض تشکر مجدد از تدریس بسیار جذاب و مفید حضرتعالی ، مراتب کنترل و مدیریت استرس ، به شرح ذیل از دیدگاه اینجانب به صورت اجمالی، حضورتان اعلام می گردد:
۱. منظم نمودن وعده های غذایی و توجه بیشتر به رژیم غذایی سالم در هر وعده غذایی (تغییر سبک غذا خوردن)
۲. کمتر در معرض اخبار بد و هیجانی قرار گرفتن
۳. کاهش ساعات استفاده از شبکه اجتماعی و کتاب خواندن را جایگزین نمودن
۴. تمرکز بر روی راه حل و نحوه صحیح برخورد با مسائل و یا مشکلاتی احتمالی پیش آمده در کار و زندگی
۵. برنامه ریزی مفید جهت افزایش مهارت های شخصی و شغلی
۶. شاکر بودن خداوند برای نعمت ها و داشته ها و اتفاقات مثبتی که در زندگی شخصی و شغلی وجود دارد به جای فکر کردن به نداشته ها و اتفاقات تلخ و منفی
۷. با توجه به مطلب بسیار تاثیرگذار یاد گرفته شده از این درس که بدن انسان فرق بین استرس حمله یک حیوان درنده و موارد دیگر را متوجه نمی شود و تنها عوامل تخریب آن باقی می ماند در مواقع عصبانیت و یا استرس سعی بر ترک محل و گوش کردن آهنگی مورد علاقه و متصور شدن در جای مورد علاقه و آرام خود را دارد.
۸. منظم نمودن ساعت خواب جهت بهره وری بالاتر و عدم کسل بودن در روز بعد آن
با سپاس فراوان از بذل توجه
بعد از تلاش جهت شناسایی عوامل استرس و علایم آن روی خودم موارد زیر را انجام دادم:
۱- استفاده از تکنیک های مدیریت زمان جهت استفاده بهینه از زمان و کاهش استرس
۲- استفاده از موسقی های آرامش بخش در خودرو و محل کار
۳- تلاش جهت بهبود تغذیه و استفاده از تغذیه سالم
۴- تلاش کردم جهت شروع مجدد ورزش و پیاده روی
۵- تلاش جهت کنترل و مدیریت خشم
با سلام و روز بخیر
دوره اموزشی مدیریت استرس باعث شد با نسبت به شناخت استرس ، علائم و عواقب ان بیشتر اشنایی پیدا کنم
سعی کردم با ازاد کردن زمان که در دوره مدیریت زمان اموختم به فعالیت های ورزشی بیشتر بپردازم که تاثیر زیادی در کاهش استرس داشته و همچنین تغییراتی در برنامه غذایی ایجاد کردم و سعی میکنم حداقل ١ ساعت قبل از خواب شبانه به موضوعات کاری و هیجانی ( هم مثبت و هم منفی ) فکر نکنم
باسلام و درود
خیلی برام جالب بود
ناخودآگاه جواب سوال دومم را در سوال اول دادم.☺️
از شما بابت نگاه جدیدی که در من ایجاد کردید کمال تشکر و قدردانی خود را اعلام مینمایم.
درود
توجه بیشتری به استرس در خودم کردم و با مدیریت زمان و کاهش دادن دو فعالیت کم ثمر(پیگیری اخبار و شبکه های اجتماعی) و اختصاص زمان بدست آمده به مطالعه و انجام کارهای اصلی خود، مقداری از بار استرس روزانه را کاهش دادم. همچنین توجه بیشتری به تصویرسازی ذهنی که از کودکی مورد علاقه فراوان من بود ولی در سالیان اخیر بسیار کمتر به آن می پراختم کردم. تاثبر فوق العاده بود!
هر موقع در معرض چیزی که برای من استرس به ویژه خشم ایجاد میکنه قرار می‌گیرد یا از آن دوری میکنم و یا شرایط رو عوض میکنم. قبلا آگاهی به این موضوع نداشتم ولی الان حواسم هست واین باعث بهبود اوضاع برای من شده
پس از گذراندن این دوره با توجه به تست های انجام شده در کلاس متوجه شدم به جهت تراکم کار های روز مره به یک نوع فراموشی کوتاه مدت ناشی از استرس مبتلا شدم فلذا با عنایت به مطالب حاصل از این دوره :
۱-رژیم غذایی خود را اصلاح و سعی کردم غذاهای طبیعی و با طبع گرم را جایگزین کنم . حتی از آب چشمه به جای آب لوله کشی استفاده می کنم .( چشمه کوه های شهران )
۲-زمان کافی در طول شبانه روز به خواب ، بویژه خواب شب اختصاص دادم .
۳-آخر هفته به همراه خانواده به ورزش کنار دریاچه نزدیک محل زندگی می پردازم .(دریاچه چیتگر)
۴-چای کمتر می نوشم و به جای آن از آب ولرم و دمنوش استفاده می کنم .
سلام و عرض ادب
من در مرحله اول بزرگترین مسئله ای که برام استرس شدید ایجاد میکرد رو شناسایی کردم
بعد علتهایی که برام استرس رو ایجاد میکرد با دو روش مطالعه و مشورت بدست آوردم
مرحله بعدی راهکارهای کنترل آن را در کتابها و مشورت ها لیست کردم
در مرحله بعدی سعی کردم در محیط هایی از همان نوع استرس که با دوز پایین تر قرار بگیرم و راهکارها رو تمرین کنم که الحمدلله موثر بود
مرحله آخر بعد از چنیدن بار تمرین کوچک باید در محیط واقعی قرار بگیرم که هنوز این مرحله را تجربه نکردم
با امید به داشتن دنیایی بدون استرس
سلام و احترام
۱. توجه نمودن به مسائل استرس زا
۲. اصلاح برنامه غذایی و خواب
۳. مطالعه در زمینه رفع استرس و مدیریت استرس در شرایطی مختص به خود و آکاهی درباره مسئله
۴. برنامه ریزی فردی و مدیریت زمان
۵. تفکر و راز و نیاز و داشتن برنامه روزانه برای روند پیشرفت فردی در زمینه کنترل خود و استرس
۶. تلاش در عدم حضور شرایط استرس زا
باسلام.
پس از کارگاه آموزشی مدیریت استرس، برای کنترل آن چه کردید؟
۱- ایجاد تعادل بین اوقات کاری و خانواده
۲- کمتر در معرض اخبار قرار گرفتن
۳-کاهش ساعات استفاده از شبکه اجتماعی
۴- یشتر کردن دفعات سفر و طبیعت گردی
۵- صحبت کردن با دوستان مورد اعتماد در مورد نگرانی ها و دغدغه ها
۶- نظم دادن بیشتر به محیط زندگی و فعالیت ها
۷- آمادگی حضور در جلسات با مطالعه تخصصی از قبل
۸- کنترل خشم با کم کردن تنش های کاری
سلام علیکم
محمود حسینی سروری هستم/ دوره mini mba ویژه مدیران آتش نشانی / سازمان مدیریت صنعتی
احتراما در خصوص کنترل استرس موارد به شرح ذیل بیان می گردد.
_ خود شناسی/ خودآگاهی و خود ارزیابی(محاسبه و مراقبه)
_ محیط شناسی و جامعه شناسی داشته باشد تا محیط اطراف و افراد پیرامون را گلچین و مطابق با روحیات خود چینش نماید
_ عشق به خود و علاقه به کار را در وجود خود پرورش دادن
_ ایجاد انگیزه در خود با شناخت علاقه مندی ها….
مهارت افزایی در راستای تقویت اعتماد به نفس
_تنظیم و برنامه ریزی امور شخصی و کاری و نوشتن آنها.
_ تعریف سند چشم انداز ، گروه هدف، و زمانبندی کاری منظم
_ تغییر سبک زندگی و نگاه مدیریتی و مقابله ایی با استرس
یکی از موضوعات من تماسهای مکرر تلفن همراهم بود که خاموشش میکنم و فقط زمانهایی که میخوام ازش استفاده کنم روشنش میکنم
۱. سعی کردم برخی از منابع استرس زا در زندگی خود شناسایی کرده و لیستی از آنها تهیه کردم
۲. به صورت روزانه تکنیک های مدیریت استرس را تمرین کردم
۳. سعی کردم از استرس های غیرضروری دوری کنم
۴. در ابتدا سعی در تغییر وضعیت ها داشتم و در صورتیکه امکان تغییر وضعیت فراهم نبود، آن شرایط را می پذیرفتم
۵. استفاده از مشورت و کمک فکری دیگران و برقراری ارتباط با افراد با تجربه
۶. تخصیص زمان بیشتری نسبت به گذشته برای تفریح و ورزش
۷. وقت خود را بهتر مدیریت کردم و سعی کردم هر کاری را در زمان خودش انجام دهم
بکی ازموضوعات من تراکم بیش از حد جلسات و برنامه های دورون سازمانی و بیرون سازمانی من بود که بیشتر اوقات با کمی تاخیر همگی دچار بهم ریختگی و تداخل میشد و این فشردگی بسیار به من استرس وارد میکرد.که با کم کردن تراکم بهتر شد
سلام
سعی کردم کارم رو کمتر کنم و بیشتر با برنامه ریزی فعالیت داشته باشم و اینکه بیشتر با خانواده وقت بگذرانم
به امید روزهای خوش
با عرض ادب و احترام
۱- سرمایه گذاری بر روی ارتقا فردی
۲- ارائه ی خدمت به سازمان های طرف قرار داد
۳- رژیم غذایی سالم
۴- برنامه ریزی روزانه برای ورزش
۵- زمان بندی و برنامه ریزی برای کار ،
۶- ارزیابی عملکرد روزانه ی فعالیت های خود
با تشکر
سهام الدین رشیدی
دانشجوی دوره ۴۲ مدیریت کسب کار
سازمان مدیریت صنعتی
سلام و عرض ادب
شغل آتش نشان یکی از پر استرس ترین شغل هاست. زمان بسیار مهم است و تصمیم گیری درست در کمترین زمان حایز اهمیت است. پس از شناخت استرس و شناسایی نشانه ها و عوامل بروز آن در تصمیم گیری های سازمان، تکنیک ها های مختلف و مفید را استفاده کردم تا خروجی مطالب اموزشی کلاس را در فرایندهای سازمانی بررسی و بهترین انتخاب را انجام دهم.
در زمانهای مواجهه با استرس از تکنیکهای آرامش بخش، از قبیل تنفس دیاگرامی و موسیقی درمانی استفاده می کنم که نتایج جالبی هم داشته است.تمرین مثبت اندیشی و مثبت حرف زدن
پس از گذراندن دوره آموذش مدیریت برای کنترل استرس
۱-نظم بخشی به ساعات خواب و پرهیز از فکر کردن به مسائل و مشکلات رخ داده در روز
۲-ورزش مداوم و برنامه ریزی شده را در برنامه کاری لحاظ کنم.
۳-از شنیدن اخبار غیر رسمی و ناخوشایند که ذهنم را درگیر کند پرهیز نمایم
۴-سعی می کنم روی راه حل تمرکز کنم نه روی مشکلی که پیش آمده است.
۵-مثبت اندیش باشم و ضمن پیدا کردن راه حل های موفقیت آمیز چالش ها را بصورت فرصت برای پیشرفت نگاه کنم.
۶-بیشتر به توسعه فردی خود بپردازم تا اعتماد به نفس خود را بالاتر ببرم.
مجدد سلام و عرض ادب
در ابتدا دیدگاه خودم را نسبت به استرس سعی کردم بهتر کنم و همیشه قبل از انجام کار های استرس زا، روی برگه ای مطالب رو بنویسم.
سمس راه های حل مشکل رو بررسی کنم و از قبل با خودم صحبت کنم و بر تسلط داشتن به موضوع تمرکز داشته باشم.
سپس با اراده و اعتماد به نفس در برابر کارها و اتفاقات عمل کنم و به عواقب و اشتباهات احتمالی فکر نکنم.
با سلام و احترام
با دقت به عوامل رایج استرس در خودم فکر کردم و با مدیریت زمان و کاهش دادن دریافت اخبار نادرست و پیگیری اخبار از منابع و دوستان مورد اعتماد به موضوع مسلط تر شدم.
همچنین به روش های کاهش استرسی که برنامه ریزی کردم پرداختم، تا مقداری از بار استرس روزانه را کاهش دادم.
با عنایت به اینکه اواخر برگزاری کلاس مدیریت استرس درگیر فوت خواهرزاده جوانم شدم، در حال حاضر مهمترین راهکارها برای من “تقویت باورهای مذهبی و معنوی” و “اهمیت دادن بیشتر به وضعیت حال” است که تا هستم از فرصت‌هایی که خداوند در اختیار من قرار داده حظ کافی را ببرم. البته همیشه اعتقاد داشتم دو مورد “تدقیق اهداف واقعی و پرهیز از رقابت‌جویی مفرط یا اهداف بلندپروازانه” و “برنامه‌ریزی دستیابی به اهداف با تعیین Checkpointهای متعدد” هم بسیار موثر است.
با توجه به موارد بالا اهداف خود را بازنگری کرده و در حال حاضر مهمترین هدف من در زندگی عبارت است از شاد بودن خودم و شاد کردن اطرافیانم (با اولویت کسانی که به من نزدیکترند) و مشخصاً علیرغم اینکه در دوران سوگواری به سر می‌برم، احساس مطلوبی دارم.
با سلام و احترام
بعد از این دوره، تصمیم گرفتم بر اساس موضوعاتی که فراگرفتم روش کنترل استرس و مدیریت زمان رو در مسایل ساده تر تمرین کنم تا در مسائل جدی تر مسلط باشم. نمرین روس های کنترل استرس به نظرم بساز اهمیت دارد. برنامه ریزی منظم، تمرکز، فکر کردن به موضوع بسیار برای مه در کنترل استرس اهمیت دارد.
۱_کارهایم را به موقع و سر فرصت انجام میدهم نه در لحظات آخر
۲_ به این باور رسیدم که همه انسان ها کامل صد در صد نیستند و من هم یکی از آن انسان ها هستم
۳_ بعضی از علائم استرس را شناختم و نسبت به کنترل آنها با استفاده تجربیات متخصصین امر اقدام می کنم
۴_ سعی کردم انسان منطقی باشم و به همه چیز و همه امور اطرافم منطقی نگاه کنم
۵_نقاط ضعف خودم را شناسایی کردم آنها را در خودم باور کردم و در راستای تبدیل آنها به نقاط قوت برنامه ریزی کردم
۶_ از تکنیک ریلکسیشن استفاده می کنم
۷_ سعی می کنم در لحظه زندگی کنم
با سلام .
احتراما به اطلاع می رساند پس از این دوره توانستم عوامل استرس زا و راهکار های آن را بهتر بشناسم و با استفاده از راهکارهایی همچون موارد زیر مدیریت استرس را بهتر انجام دهم.
– می توانیم برای مدیریت استرس از سرعت خود اقدامات خود و تصمیم گیری بکاهیم.
– ورزش کنیم تا استرس کمتری را متحمل شویم.
– به طبیعت برویم یا به تابلوهایی از طبیعت بنگریم تا فراغ بال بیشتری داشته باشیم.
– استرس را به عنوان یک چالش در نظر بگیریم و سعی در درک آن داشته باشیم.
سلام
من بطور کلی فردی با استرس زیاد نیستم مگر در شرایط خاص مانند آزمونی مهم و یا …. ولی بعد از گذراندن دوره تغییراتی برای آرامش بیشتر انجام دادم. منجمله:
-زودتر خوابیدن در شب هنگام( عادت به دیر خوابیدن داشتم)
– گوش دادن به موسیقی مورد علاقه هنگام صبحانه
– خوردن ۱ فنجان قهوه نسبتا غلیظ در صبحانه
– اکثر اوغات ورزش می کردم ولی با برنامه آن را منظم کردم( به عنوان مثال در زمان درگیری فکر ورزش نمیکردم ولی الان ۱ ورزش سبک در این شرایط کارایی ذهنم را حس میکنم بهتر میکند)
– در زمان خستگی ذهن سعی میکنم چند دقیقه به هیچ موضوعی فکر نکنم حتی بعضا با چشم بسته.
–
با سلام و احترام
برای مدیریت استرس کارهای زیر رو انجام می دم
۱- وقت کمتری رو برای شنیدن اخبار ناگوار و حوادث اختصاص می دهم
۲- به طور کنترل شده و برنامه ریزی شده در فضای مجازی حضور پیدا می کنم
۳- هر روز زمانی رو برای ورزش کردن اختصاص می دم
۴- سعی می کنم در زمان هایی که در منزل هستم با اعضا خانواده صحبت کنم
۵- مقدار مطالعه کتب مورد علاقه خودم رو افزایش دادم
با سلام و درود خدمت استاد محترم
بعد از پایان دوره جهت کاهش استرس سعی کردم موارد ذیل را انجام بدم
۱ -انجام ورزش گروهی
۲_ استفاده از طب سنتی
۳ -به صورت دائم آنلاین نبودن در فضای مجازی
۴ -به دلیل نوع شغلم در کل ساعات شبانه روز تماسهای تلفنی، مکرر دارم، به همین دلیل آهنگ تلفن‌همراه خود را هفته ای یکبار عوض می کنم
۵_ در بین مسیر منزل تا محل کار به جای استفاده از رادیو و گوش دادن به اخبار از ویس ها و مطالب آموزشی مورد علاقه ام که دانلود کردم استفاده می کنم
۶ -به نظرم همیشه نیاز نیست که مشکلات را نزد خود حبس کرد و بعضی وقت ها میشود آنها را با دیگران به اشتراک گذاشت و مشاوره گرفت.
سلام.
بعد از شرکت در کلاس مدیریت استرس، برای کاهش استرس و رسیدن به آرامش بیشتر چند کار را در زندگی خودم سر و سامان دادم:
¤ مدتها بود کوه نمی رفتم. مجددا شروع کردم هفته ای یک روز کوه می روم.
¤ هفته ای دو جلسه ملایم میدوم و بعدش کمی ترمش و حرکات کششی میکنم.
¤ گوش کردن به اخبار رو محدودتر کردم.
¤ ساعت خوابم رو بیشتر کردم. تا آنجا که ممکن باشد سعی میکنم قبل از ۱۱ در رختخواب باشم.
¤ حداقل هفته ای دو روز گلهای باغچه کوچکمان را آبیاری میکنم.
¤ از لذت دایورت کردن غافل نشدم. شما هم نشو
با سلام
با برنامه ریزی منطقی و جدای از ریسکهای تعریف نشده و همچنین ارتباط با بخشهای تصمیم گیر سازمان سعی در پیش بینی های واقع گرایانه تر و رتق و فتق امور جدای از استرس داشته ام .
ضمنا ایام انتهای هفته را در آرامش بیشتر و کنار عزیزان میگذرانم .