مسئله شماره ۱: کارگاه آموزشی مدیریت استرس آقای رضا مومن خانی
قطعی ترین راهکارهای مدیریت استرس از نظر شما کدامند؟
شاید این موارد نیز مورد علاقه شما باشد
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.
دیدگاهتان را بنویسید
دوره مدیریت زماناسفند ۱۷, ۱۳۹۶ - ۵:۴۰ ب٫ظ
در مورد تاثیر کارگاه آموزشی مدیریت زمان در زندگی خود به صورت عی...مرداد ۱۶, ۱۳۹۸ - ۱۰:۲۷ ق٫ظ
به نظر شما بزرگترین عوامل اتلاف وقت در سازمان شما چه موار...فروردین ۳, ۱۳۹۹ - ۷:۲۱ ب٫ظ
مسئله شماره ۲: کارگاه آموزشی مدیریت استرس آقای رضا مومن خانی...آبان ۶, ۱۳۹۸ - ۱۰:۰۵ ب٫ظ
مسئله شماره ۱: کارگاه آموزشی مدیریت استرس آقای رضا مومن خانی...آبان ۶, ۱۳۹۸ - ۱۰:۰۴ ب٫ظ- کار کلاسی کارگاه آموزشی مدیریت زمان آقای رضا مومن خانی...مرداد ۱۶, ۱۳۹۸ - ۱۰:۲۶ ق٫ظ
- دوره مدیریت زماناسفند ۱۷, ۱۳۹۶ - ۵:۴۰ ب٫ظ
مدیریت زمان آدم های به اصطلاح گرفتار...خرداد ۲۸, ۱۴۰۲ - ۵:۱۹ ب٫ظ- پانزده نکته کاربردی برای مدیریت زمان...فروردین ۶, ۱۴۰۲ - ۹:۲۵ ب٫ظ
- فرآیند خلاقیتبهمن ۵, ۱۴۰۱ - ۱۰:۳۸ ق٫ظ
- خدمت به مشتری در بانک قرض الحسنه...بهمن ۴, ۱۴۰۱ - ۱۰:۲۶ ق٫ظ
مدل کرک پاتریک برای ارزیابی اثربخشی آموزش...تیر ۲۰, ۱۴۰۱ - ۲:۴۶ ب٫ظ
ارائه خدمت
ارائه خدمت به مشتری
ارتباط
ارتباطات
ارزیابی عملکرد
استراتژی
استرس
برنامه‌ریزی
برنامه‌ریزی تغییر
تصمیمگیری
تغییر
تکنیکهای خدمت به مشتری
تکنیکهای مدیریت استرس
خدمت به مشتری
خلاقیت
خلاقیت و حل مسئله
رضا مومن خانی
رهبری
شکایت مشتری
فرایند تغییر
مدیریت
مدیریت استرس
مدیریت تغییر
مدیریت زمان
مدیریت مشتریان عصبانی
مدیریت منابع انسانی
مشتری
مشتری مداری
مشتری ناراضی
مهارت ارتباطی
مهارتهای ارائه
موانع ارتباطی
نیاز
نیاز مشتری
هدف
وظایف مدیریت
ویدئوهای آقای رضا مومن خانی
ویدئوهای الست
ویدئوهای جالب
ویدئوهای مدرسه مدیریت الست
ویدئوهای مفید
ویدئوهای مهارت های شخصی
ویدئوهای مهارت های نرم
چشمانداز
کارکنان
آدرس تصویری:
تهران - خیابان ولی عصر- خیابان فرشته (فیاضی) – خیابان تختی- بن بست پنجم- پلاک 12- طبقه همکف
قطعی ترین راهکارها در مدیریت استرس از نظر من خودشناسی و خداشناسی درست است . همه ما زمانی که از منِ درون خویشتن و خودآگاهی و خودباوری دور شویم و بینش و معنویت خود را از دست بدهیم بسیار راحت شکننده میشویم و در معرض تحرکات عصبی و استرس قرار میگیریم.
شایان ذکر است که عوامل دیگری از قبیل برنامه ریزی درست و مناسب و همچنین مدیریت زمان را نیز می توان جزء راهکارهای قطعی در کنترل و مدیریت استرس بر شمرد.
سلام
به نظر می رسد راهکار های زیر می توانند راهگشا باشند.
راهکارهای مدیریت استرس :
۱. تغییر سبک زندگی
۲. عدم وابستگی به فضای مجازی
۳. در حال زندگی کردن. به کار بستن تجربه بابت گذشته. برنامه ریزی برای نگرانی های آینده
۴. جلوگیری از انباشت اطلاعات بی فایده برای خود.
۵. افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس با شناخت از خود.
۶. پرداختن به فعالیت هنری مورد علاقه
۷. طبیعت گردی
۸. ورزش کردن به خصوص ورزش های آرامش زا همانند یوگا و…
۹. تصویرسازی ذهنی مثبت برای آینده خود.
۱۰. کمک به دیگران بدون توقع و چشم داشت
۱۱. تغذیه و استراحت مناسب و کافی
۱۲. مطالعه کردن برای به آرامش رسیدن و عمیق شدن
۱۳. ساختن حلقه ای از دوستان دلسوز برای بیان استرس ها و دغدغه ها
۱۴. پرداختن به شغلی که هم دوستش داری هم خوب انجامش میدهی و هم میتونی ازش درآمد داشته باشی (اصل خارپشتی)
۱۵. افزایش مهارت های شغلی و ارتباطی به منظور بالابردن اعتماد به نفس
*(IMI-MBA-1)
۱- خود آگاهی نسبت به افکار و عواطف و اجازه تجربه احساسات
۲- ایده آل گرا نبودن
۳- تجربه معنویت و ارتباط معنوی با نیروی برتر
۴- انجام کارها بدون تعویق
۵- اهمیت به تمام کارهایی که برایمان معنادار هستن و اولویت بندی همه آنها
بهترین شیوه کم شدن استرس انجام نهایت سعی و کوشش در رابطه با کاری است که در رابطه با آن استرس داریم می باشد
مثلا در مواقع امتحان نهایت تلاش خود را برای آماده شدن انجام دهیم زمان هایی که کاری انجام نمیدهیم استرس بسیار بیشتر است
با سلام و احترام
بر اساس تجربه شخصی و آموخته ها در کلاس، قطعی ترین راهکار برای بنده به شرح زیر خلاصه می شود:
۱. شناخت درست استرس و نشانه ها و عوامل آن
۲. سناخت درست استرس در خود و نشانه ها و عوامل آن
۳. اصلاح رویکرد و نگرش های شخصی نسبت به عوامل استرس زا و در ادامه مدیریت نشانه های آن در خود
۴. مدیریت و برنامه ریزی زمان شخصی
با تشکر
آشنایی با چیستی و چگونگی شکل گیری استرس و نتایج آن بر بدن مارا با این پروسه و عواقب آن عمیقا به عنوان یک واقعیت آشنا میکنه و لزوم کنترل اون رو برای ما پررنگ میکنه. من خودشناسی عمیق و علمی رو پیش اساتید مجرب برای شناخت مدل شخصیتیمون، میزان اراده ما، محیطی کخ در اون رشد کردیم و … عمیقا دید وسیعی در جهت کنترل استرس و مدیریت استرس به ما میده. مثلا دوره های گروهی TA بصورت عمیق و بلند مدت مارو به شناختی واقعی و جامعه از خود و اطرافمون میرسونه که کمک می کنه بتونیم مدیریت استرسی قوی داشته باشیم.
پویا داوری منزه
رشته مدیریت کسب و کار-دوره رسمی- سازمان مدیریت صنعتی
قطعی ترین راهکارهای مدیریت استرس از نظر من:
۱- به جای تلاش بر سریعتر رفتن، تلاش برای رفتن مسیر درست
۲- به یاد داشتن این نکته که هیچ اتفاقی به بدیه صدماتی که استرس میتونه به ما بزنه نیست
۳- تلاش کنیم کارهایی که میتونیم برای حل مشکل و یا پیشگیری از اون رو انجام بدیم و بپذیریم همیشه عواملی هستند و خواهند بود که خارج از کنترل ما هستند و ما نباید سعی بر کنترل همه چیز داشته باشیم
محمد علی نادری
دوره مدیریت کسب و کار – سازمان مدیریت صنعتی
تابستان ۱۳۹۸
قطعی ترین راهکارهای مدیریت استرس از نظر من:
۱- به جای تلاش بر سریعتر رفتن، تلاش برای رفتن مسیر درست
۲- به یاد داشتن این نکته که هیچ اتفاقی به بدیه صدماتی که استرس میتونه به ما بزنه نیست
۳- تلاش کنیم کارهایی که میتونیم برای حل مشکل و یا پیشگیری از اون رو انجام بدیم و بپذیریم همیشه عواملی هستند و خواهند بود که خارج از کنترل ما هستند و ما نباید سعی بر کنترل همه چیز داشته باشیم.
محمد علی نادری
دوره مدیریت کسب و کار – سازمان مدیریت صنعتی
تابستان ۱۳۹۸
با سلام
امیرحسین شریفی هستم از دوره کسب و کار رسمی سازمان مدیریت صنعتی
بی شک قطعی ترین راه مدیریت استرس خودشناسی و پیوند با معنویتست ، چرا که بقیه راه ها به نظر من مقطعیست.
و از بهترین راهکار مقطعی را تنفس دیافراگمی میدانم.
از نظر بنده نکته مهم در ابتدا شناخت کامل از خود می باشد. در ادامه با شناسایی عوامل منجر به ایجاد استرس در خود و با اضافه کردن مواردی چون مدیریت زمان و ارتقای فرآیندهای ارتباطی، در صدد مرتفع نمودن موارد منجر به استرس شویم.
استرس یا همان فشار روانی بر سلامت روحی و جسمی ما به شدت تاثیرگذار است .
استرس مثبت منجر به ترشح ادرنالین در بدن میشود حال آنکه استرس بد بر توانایی های ما اثرات سو بسیاری دارد . توانایی پردازش اطلاعات در ذهن را سلب میکند قدرت تکلم و دقت صحبت کردن را کاهش می دهد و فشارهای سیستماتیک عصبی بسیاری وارد میکند که بر تپش قلب, هضم غذا و عملکرد سیستم گوارش, نحوه ی راه رفتن و خوابیدن , کنش استعدادهای ذاتی و اکتسابی و واکنش مهارتهای دفاعی آسیب وارد میکند.
در کارگاه مدیریت استرس مطالب فوق را آموختیم و با توجه به تیپ شخصیتی خود مهارت مبارزه ی هوشمندانه را فرا گرفتیم تا از این تهدید فرصت بسازیم
راهکار : ” مدیتیشن و کسب آرامش از محیط از طریق کاهش پیگیری اخبار منفی”
با سلام و عرض ادب و احترام
قطعی ترین راهکار حل مساله استرس به نظر بنده راهکار های زیر است :
۱. استفاده از روش های مدیتیشن و آرامش بخش
۲. استفاده از دارو با تجویز روانپزشک
۳. استفاده از روش های تصمیم گیری دقیق و پیشرفته
۴. تنظیم بالاننس بین کار و زندگی
۵. تلاش برای ایجاد آرامش با کمتر خواندن اخبار
۶. تلاش برای تمرکز روی زمان حال و آرامش
۷. تلاش برای ایجاد حس mindfulness
۸. تلاش برای تخصیص زمان با خانواده
۹. تلاش برای
به نظر من هر شخصی اگر معنای زندگی خودش را پیدا کرده باشد و بداند در نهایت در زندگی به دنبال چیست، سطح استرس اش به کمترین مقدار ممکن میرسد.
اگر همه انسانها اندکی با خود تأمل کنند، به احتمال بسیار بالا آرامش در زندگی را جزو اهداف دست اول طبقه بندی میکنند. کسی که هدفش آرامش در زندگی است، استرس را در تقابل آشکار با این هدف دیده و خود به خود نسبت به آن ایمن میشود.
دلیل آرامش نسبی افراد مذهبی واقعی، مشخص بودن هدف زندگی برای آنهاست. چرا که مذهب ها قادرند با جزئیات آینده نامعلوم را برای مخاطبانشان ترسیم کنند و برای موفقیت در آن راهکار ارائه دهند.
قطعی ترین به نظر من وجود ندارد و خیلی بسته به شخص متفاوت می باشد
برای خود بنده به نظرم مهمترین عامل قناعت هست
۷ روز هفته روزی ۱۲ ساعت مشغول هستم در کسب و کار خودم
قناعت مالی، قناعت در شهرت، قناعت در گسترش سازمان و ….
بهترین را کنترل استرس انجام ورزش‌های هوازی است و همچنین کسب مهارت mindfulness.
سید مرتضی سبحانی
مدیریت کسب و کار
واقف شدن به حالات و رفتارهای خود و تشخیص اینکه در چه مواقعی باید از چه تکنیکی استفاده کرد که این نوعی خودشناسی محسوب می شود.
به نظر من مهم ترین راهکار برای کاهش استرس ، زندگی در زمان حال و دور کردن ذهن از پیش گویی و تصویرسازی ریسک ها واتفاقات ناگواری که فقط احتمال دارد در آینده به وقوع بپیوندند ، می باشد.
همچنین اولویت بندی انجام امور مهم زندگی و به تعویق انداختن موضوعاتی که فقط موجب صرف زمان، هزینه ، انرژی ولی بدون هرگونه ارزش افزوده مادی و معنوی برای زندگی هستند نیز یکی از مهم ترین مهارت هایی ست که برای کاهش استرس باید آموخت و به کار گرفت.
قطعی ترین راه
یافتن معنا در زندگی
کسی که با چرایی زندگی کنار بیاد با هر چگونگی خواهد ساخت
سلام
((با عنایت به اینکه نظر ثبت شده بنده در تاریخ ۹ آبان ۹۸ درج نشده! مجددا آن را ارسال می کنم))
به نظرم از میان راهکارهای فراوان برای مدیریت استرس، موارد زیر به نسبت قطعی تر است :
۱. تغییر سبک زندگی
۲. عدم وابستگی به فضای مجازی
۳. در حال زندگی کردن. به کار بستن تجربه بابت گذشته. برنامه ریزی برای نگرانی های آینده
۴. جلوگیری از انباشت اطلاعات بی فایده برای خود.
۵. افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس با شناخت از خود.
۶. پرداختن به فعالیت هنری مورد علاقه
۷. طبیعت گردی
۸. ورزش کردن به خصوص ورزش های آرامش زا همانند یوگا و…
۹. تصویرسازی ذهنی مثبت برای آینده خود.
۱۰. کمک به دیگران بدون توقع و چشم داشت
۱۱. تغذیه و استراحت مناسب و کافی
۱۲. مطالعه کردن برای به آرامش رسیدن و عمیق شدن
۱۳. ساختن حلقه ای از دوستان دلسوز برای بیان استرس ها و دغدغه ها
۱۴. پرداختن به شغلی که هم دوستش داری هم خوب انجامش میدهی و هم میتونی ازش درآمد داشته باشی (اصل خارپشتی)
۱۵. افزایش مهارت های شغلی و ارتباطی به منظور بالابردن اعتماد به نفس
*(IMI-MBA-1)
۱ انجام فعالیت های ورزشی مناسب
۲- تنظیم رژیم غذایی
۳- جداکردن کامل فعالیتهای شغلی از زمدگی شخصی
۴- پرداختن به امور تفریحی مناسب
۵- مرور موارد قبل از شرکت در جلسات
۶- مشاوره با دوستان و همکاران در مورد اموری که منجر به استرس خواهند شد
۷- تنظیم زمانهای خواب و استراحت
۸- تنظیم زمانهای استفاده از رایانه و فضاهای مجازی
راهکار های مورد استفاده جهت مدیریت استرس
– مدیریت زمان
– توجه به تمامی عنصر های مورد نیاز انسان
– توجه به هرم مازولو
خود شناسی
مدیریت خشم
قبول اشتباهات و ایده آل گرا نبودن
– ورزش کردن
با سلام و احترام
عدم وسواس بیش از حد در کارها، عدم انتظار و توقع بیش از اندازه از خود و دیگران، تفکر مثبت، ایجاد نشاط و روحیه بالا در خود و اطرافیان
۱. مثبت اندیشی
۲. تسلط بر افکار
۳. انجام فعالیتهای مورد علاقه
۴. گوش دادن به موسیقی
۵. سفرهای خارجی relaxation حداقل دوبار در سال
۶. اضافه کردن چاشنی بی خیالی
۷. اجتناب از وسواس
۸. قناعت
۹. دعا و نیایش
۱۰. ورزش
۱۱. ماسا‍‍ژ
۱۲. تغییر رژیم غذایی
۱۳. خواب و استراحت مکفی
۱۴. پرداختن به امور باغبانی، گل و گیاه و …
۱۵. گوش دادن به صدای رودخانه و دریا
۱۶. قدم زدن در هوای بارانی ملایم
۱۷.استفاده از سیگار در مواقع لزوم
۱۸. سفر مجردی با دوستان
۱۹. خواندن شعر و مالعه کتاب های داستان
۲۰. دیدن فیلم های درام و عاشقانه
۲۱. عشق ورزیدن به اطرافیان
۲۲. بیان احساسات
کمالگرا نبودن
انجام ندادن چندین کار بطور همزمان
گوش دادن موزیک ملایم در طی روز
انجام مدیتیشن
شناسایی و بررسی دلایل ایجاد استرس
برنامه منظم ورزشی
غذای سالم و دوری از فست فود
موارد زیر از نظر من در کاهش استرس موثر هستند:
۱.اولین و مهمترین عامل از نظر من معنویت حقیقی و کشف خود هست
۲.ورزش مخصوصا ورزشی که تحرک خوبی داشته باشد
۳.کوهننوردی یا حضور در طبیعت با دوستان
۴.حذف کردن افراد یا مکان هایی که منفی گرایی را ترویج میدهند
۵.شناخت استعداد های ذاتی و تقویت آنها در جهت بهره برداری صحیح و رضایت بخش
۶.تصویر سازی ذهنی
۷.مدیتیشن
بعد از حضور در کلاس مدیریت استرس سعی کردم نسبت به استرس بی تفاوت نباشم و به عواملی که باعث استرس در زندگی من هستند آگاهانه واکنش نشان دهم. بنابراین سعی کردم اول از تغییر در سبک زندگی شروع کنم:
۱- تنظیم ساعت های خواب و بیداری
۲- دنبال نکردن اخبار
۳- استفاده از رژیم غذایی سالم تر
۴- پرداختن به کارهایی که علاقه دارم مثل خواندن و نوشتن
۵- تنظیم برنامه ها و کارهایی که باید انجام بدهم و اولویت بندی آنها
۶- سعی در پیدا کردن راه حل برای تعارض ها و مشکلات
۷- کسب مهارت در کارهایی که موقع انجام آنها دچار استرس می شوم
۸- اختصاص زمانی برای پیاده روی
امیدوارم بتوانم به این رویه استمرار دهم و آن را توسعه بخشم.
تغییر سبک زندکی که خودش شامل موارد متعددی مثل ساعات خواب و بیداری، نوع تغذیه، ورزش، مطالعه، وقت گذرانی با خانواده و دوستان، و … هست به نظر من قطعی ترین راهکار برای کاهش استرس است. البته تمرین برای مدیریت خشم، صبوری در مواجهه با مشکلات و تمرکز بر راه حل می تواند راهکارهای موثر دیگری برای کاهش استرس باشد.
به نظر می رسد راهکارهای زیر می تواند در مدیریت استرس مفید باشد:
۱- شناخت علت استرس
۲- در لحظه زندگی کردن
۳- ورزش کردن
۴- به طبیعت رفتن
۵- لبخند به لب داشتن
۶- انجام کار مورد علاقه
۷- اولویت بندی کارها و مدیریت زمان
۸- کاهش مصرف قند، نمک و افزایش مصرف غذاهای چرب و میوه و سبزیجات
۹- داشتن خواب کافی
۱۰- داشتن ارتباط با خدا و عبادت کردن
۱۱- مدیتیشن کردن
۱۲- تغییر سبک زندگی
۱۳- تفکیک بین کار و زندگی
۱۴- گوش دادن به موسیقی شاد
۱۵- دنبال نکردن اخبار (خبرهای بد)
۱۶- کم کردن وابستگی ها
با سلام
استرس بخش انکارناپذیر زندگی روزانه است و همین استرس با تمام بیماریهای آدمی در رابطه است اما نمی توان از تمام استرس ها دوری کرد ولی راهکارهایی برای مدیریت استرس می توان به شرح زیر نام برد :
۱- سعی در کاهش استرس، از استرس های غیرضروری پرهیز کنیم در واقع یاد بگیریم نه گفتن را
۲- مدیتیشن،می تواند انعطاف پذیری را در مقابل عوامل استرس زا افزایش دهد
۳- روی حس شوخ طبعی ، دنیا را خوش بینانه دیدن تمرین کنید در واقع طرز نگاه تان به زندگی را تغییر دهید.
۴- تمرکز روی نفس کشیدن، تکنیک های تنفس تنها در چند دقیقه می تواند بدن و مغز را آرام کند. روی تنفش خود متمرکز شوید.
با سلام و احترام
بنظر خودآگاهی بر روند و کارکرد استرس در زمان استرس بیشترین اثر را بر کنترل استرس در آن زمان دارد اما بصورت کلی تغییر دغدغه ها و تغییر سنک زندگی و ارتباط بیشتر با طبیعت می تونه مفید باشه.
با سلام و عرض ادب
از نظر اینجانب از قطعی ترین راه ها در جهت مدیریت و کاهش استرس موارد ذیل میباشد :
۱* شناخت و مهارت مدیریت ذهن و روان خود
۲* تمرین و تسلط به تکنیک ها و مفاهیم روانشناسی
۳* ایجاد تعادل در قسمت های مختلاف زندگی مثل کار، تفریح ،ورزش و ….
۴* ایجاد و ساختن روابط سالم
۵ *پرهیز از قضاوت بی مورد و دایمی دیگران
۶* بالا بردن سطح پذیزش نسبت به مشکلات احتمالی در زندگی
۷* پرهیز از ایجاد تعهد خارج از توانایی خود
۸* لذت بردن و یکپارچگی با طبیغت
مواردی از این جیث را شاید بتوان بیشتر از ۱۰۰ مورد بیان کرد ولی من سعی کردم انرا به صورت خلاصه و عطف به تجربیات و سبک زندگی خورم بیان کنم
با تشکر
EMBA-42
راهکارهای کاهش استرس:
▪︎وقت گذراندن با افراد شا ،با انگیزه، مثبت اندیش ( خانواده یا دوستان)
▪︎ پوشیدن لباس های رنگی و زیبا
▪︎ داشتن خواب کافی و به موقع
▪︎ خوردن غذای کافی، سالم و به موقع
▪︎ کم کردن وسواس های ذهنی
▪︎ متعادل کردن تفکر ایده آل گرایی
▪︎ مقایسه نکردن خود با دیگران
▪︎ ورزش منظم، پیاده روی یا …
▪︎ رفتن به طبیعت،دریا، کوه ،جنگل
▪︎ مدیتیشن،یوگا،مراقبه
▪︎ داشتن جمع های دوستانه حمایت گر
▪︎ گوش ندادن به اخبار بد
▪︎ مراجعه به یک روانشناس خبره
▪︎ بالا بردن اعتماد به نفس و عزت نفس
▪︎ دوست داشتن خودت ،همانطور که هستی
▪︎ خواندن کتاب خوب، دیدن فیلم خوب
▪︎ بپذیریم که چالش ها پای ثابت زندگی هستند و خودمون رو همیشه برای آنها آماده کنیم
▪︎ بدانیم دقیقا چی می خواییم
▪︎ بپذیرم که تنها کسی که می توانم کنترلش کنم ، خودم هستم
▪︎ دیگران را همانطور که هستند بپذیریم، ما نمی توانیم کسی جز خود را تغییر دهیم
▪︎ چیزهای جدید یاد بگیریم
▪︎ هر کار هنری ای رو که از کودکی ارزوش رو داشتیم، انجام بدیم
▪︎ به روز باشیم
▪︎ به دیگران کمک کنیم
▪︎ حامی یک کودک بی سرپرست شویم
▪︎ انعطاف پذیر باشیم
در کل سبک زندگی خود را تغییر دهیم و آگاهانه یک زندگی با سلامت جسمی و روانی رو در پیش بگیریم.
همه ی این کارهای کوچک در کنار هم راهکار کاهش استرس هستند.
با عرض سلام خدمت استاد گرامی و ارجمند
با توجه به ۸ عوامل اعلام کرده در مسئله ۲ کارگاه آموزشی در خصوص کنترل استرس ،( در ابتدا قابل به عرض می دارد همانطور که مستحضرید ، ارائه راهکارهای مفید برای هر فردی با فردی دیگر با توجه به روحیات متفاوت افراد متغییر می باشد ) علی ایحال ، عمده ترین و قطعی ترین راهکارهای کنترل استرس از نظر اینجانب که برای اکثر افراد مشترک می باشد، به شرح ذیل می باشد:
۱. خودشناسی
۲. مثبت اندیشی
۳. واقع بین بودن و تسلط بر افکار جهت سعی در دور کردن ذهن از پیش گویی و تصویرسازی اتفاقات ناگواری که در واقعیت اتفاق نیافتاده است( هرس کردن افکار ذهنی )
۴. پیدا کردن علایق خود که باعث آرامش ذهنی می گردد و متمرکز شدن بر آنها در مواقع استرس
۵. تصویرسازی ذهنی مثبت برای آینده خود
۶. شاکر بودن از خداوند – دعا و نیایش
با تشکر از بذل توجه حضرتعالی
با عرض سلام و ادب
جهت مقابله با استرس در ابتدا باید ماهیت استرس و شخصیت خود را شناخت
برای مقابله با هر پدیده ای در ابتدا باید تلاش کرد شناخت کاملی از آن پدیده و آثار آن پیدا کرد تا بتوان آن را کنترل کرد در واقع گام اول نوعی حود آگاهی هستش اینکه بدانیم استرس چیست واکنش یا پاسخ انسان(بدن انسان) نسبت به استرس چیست و سعی شود علایم ذهنی، احساسی، رفتاری و فیزیکی استرس را شناخت و همچننین شناخت کاملتری از خود پیدا کرد که آیا تیپ شخصیتی A هستیم یا B
بعد از آن با ترکیب مناسب استفاده از شیوه های مقابله با استرس از قبیل : تغزیه مناسب، هنر درمانی، شیوه های حل مسله، ورزش، استراحت کافی، مدیریت زمان، مهارت های ارتباطی و همچنین استفاده از شیوه های آرامش بخش از قبیل: مراقبه، موسیقی درمانی، تنفس شکمی، تصویر سازی ذهنی میتوان استرس را کاهش داد
با سلام
به نظرزاده از میان راهکارهای فراوان برای مدیریت استرس، موارد زیر به نسبت قطعی تر است :
۱. تغییر سبک زندگی
۲-اولویت بندی کارها
۳-تغذیه و خواب مناسب
۴- بپذیریم که چالش ها پای ثابت زندگی هستند و خودمون رو همیشه برای آنها آماده کنیم
۵-پی بردن به علت استرس و برطرف کردن آن
۶- خود شناسی
۷ – مثبت اندیش باشیم
۸- ورزش کردن
۸- ایجاد تعادل در قسمت های مختلف زندگی مثل کار، تفریح ، خانواده
با سلام و روز بخیر
بهترین راه حل مدیریت استرس تغییر عادات زندگی یا همان سبک زندگی ست
مثلا:
١- کم کردن وابستگی ها
٢- عدم داشتن وسواس بیش از اندازه در انجام کارها
٣-تغذیه و استراحت کافی
۴- انجام کارهایی که لذت بخش است
۵- حذف عادات غلط
با سلام و احترام
با توجه به شرایط اقتصادی فعلی و جنس مالی بودن ۹۰ % استرس های روزمره ، به نظر بنده قطعی ترین راه سرمایه گذاری بر روی رشد فردی و ارائه ی بهترین ورژن از کار به سازمان های طرف قرار داد ، برای مثال چنانچه ما در هر کاری که انجام میدهیم جزو ۳ نفر اول در ارائه ی اون خدمت باشیم به نظر بنده بخش قابل توجهی از استرس ها بر طرف میشود .
در یک جمله بهترین خودت باش
با تشکر
سهام الدی رشیدی
دانشجوی دوره ۴۲ مدیریت کسب کار
سازمان مدیریت صنعتی
درود بر شما استاد گرامی
من راهکاری که برای خودم اتفاق افتاد را خدمتتان ارسال میکنم
و آن این بود که خودم را بشناسم و فهمیدم خودم و افکارم هست که بایستی تغییر کنند و با برنامه ریزی که یادمان دادید تونستم نگذارم زمان زیادی را به فکر های بیخودی سپری کنم و خودم را دوست داشته باشم و با اینکار دنیا هم قشنگتر میشود و بخدا ایمان بیشتری داشته باشم که هیچ چیزی بدون اراده او ممکن نمی‌شود و حواسش به همه هست،پس جای نگرانی نمی‌ماند
سپاسگزارم از شما استاد بزرگوار❤️🌹
درود
برای من اولین، بهترین و مهمترین راهکار شناخت بیشتر و مداوم خود و رفتارهای خود و سپس تحلیل آنها
مدیتیشن
تصویرسازی ذهنی
موسیقی
تنفس عمیق و شکمی
قطعی ترین روش برای بنده تا این لحظه:
توجه به اینکه چه عواملی برای من استرس و به طور مشخص خشم ایجاد میکنه و دوری و کنترل آن. قبلا در دام خشمگین شدن می افتادم ولی الان حواسم هست و سریع خودم رو به حالت عادی بر میگردانم.
چون هنوز روی موارد دیگر کار نکرده ام نظری در مورد بقیه موارد ندارم.
قطعی ترین راه های مدیریت استرس :
۱-اصلاح رژیم غذایی
۲-اصلاح سبک و راه و روش زندگی
۳-کاهش حضور در فضای مجازی
۴-اختصاص بخشی از زمان زندگی به گردش در طبیعت و ورزش
۵-امید به آینده با در نظر گرفتن حضور خدا در زندگی
۶-در لحظه زندگی کردن
۷-دوری از هر عامل استرس زا در زندگی
اولین کاری کاری که باید برای مدیریت استرس انجام دهیم این است که باید مثبت اندیش باشیم نه اینکه من نمی توانم یا بدشانس هستم در ضمن موارد کاربردی جهت مدیریت استرس به شرح ذیل می باشد:
نفس عمیق کشیدن
مثبت فکر کردن
مدیتیشن وورزش کردن
دوش آب گرم بگیریم واستراحت کنیم
موسیقی آرام بخش گوش کنیم
انعطاف پذیر باشیم
مسولیت احساسات خود را قبول کنیم
پس ازکارگاه آموزشی مدیریت استرسبرای کنترل آن چه کردید:
سعی می کنم با بکارگیری روشهای مدیریت استرس در محیط زندگی وکار آرامش بیشتری داشته باشم واحساس می کنم با این کارها بر خشم خود کنتل دارم وبا مدیریت زمان واولویت بندی کارها استرس را درانجام کارها کم کنم .انتظارات را از دیگران کم کردم وسعی می کنم ورزش وطبیعت گردی را در بنامه هفتگی خود اضافه کنم وتغذیه خوب داشته باشم وهمیشه بخندم واز کار وزندگی لذت برم
سلام و عرض ادب
۱- ارتباط قلبی با خداوند و داشتن راز و نیاز روزانه
۲- اصلاح ائدولوژی و جهان بینی و نوع نگاه به دنیا
۳- داشتن روزانه ۳۰ دقیقه ورزش
۴- هم صحبتی با افرادی که مدیریت استرس بالایی دارند
۵- خودآگاهی نسبت به اینکه در مقابل چه مسائلی دقیقا دچار استرس می شویم
۶- قرار گرفتن عمدی در محیط های با استرس قابل کنترل و تمرین برای مدیریت آن به صورت آگاهانه
۷- کمتر استفاده کردن و کنترل کردن استفاده از موبایل
۸- دوری از افراد با استرس بالا
۹- حذف قند از غذا و کم کردن کافئین تا حد ممکن و اضافه کردن دمنوش های آرامش بخش
۱۰- داشتن خواب عمیق بین ساعات ۱۱ تا ۲ شب
۱۱- بی عیب ندانستن اطرافیان و درک شرایط آنها ( از جمله شرایط تربیتی که در گذشته داشته)
۱۲- ارتباط با کودکان و درک نگاه ساده و زیبای آنها و آرامش همیشگی آنها (کودک سالم)
با آرزوی زندگی شاد و آرام برای همه ایرانیان
سلام و احترام
۱. راز و نیاز با منبع عظیم و لایتناهی هستی و یار همیشگی انسان خداوند متعال
۲. استفاده و بکار گیری تمرینات مدیتیشن و تنفسی
۳. توجه به ورزش و تغذیه فردی
۴. مدیریت زمان و بکارگیری تکنیک های مدیریت زمان
۵. همنشینی و هم صحبتی با افراد آرامش و آشنا با روش های مدیریت استرس
۶. توجه به محیط و دکور و معماری زندگی
۷. نوشتن افکار و نظرات
۸. مثبت نگری و امید به حل مشکلات با توکل برخدا
۹. دوری از تکنولوژی مثل موبایل در برخی از اوقات
۱۰. سفر و گردش همراه دوستان و خانواده
۱۱. برنامه ریزی و همچنین داشتن برنامه توسعه فردی هدف گذاری برای دایره خوشبختی
۱۲. تمرین و بکارگیری تکنیک های کنترل عواطف و احساسات در شرایط مختلف
با عرض سلام و درود خدمت دوستان محترم
۱ _شناختن عوامل استرس زا
۲- برنامه ریزی داشتن در کلیه امور زندگی
۳-توکل داشتن و ناامید نشدن از رحمت الهی
۴ -تا حد امکان دور شدن از انسان ها و رفتارهایی که باعث استرس شما می شود
۵ – تغذیه مناسب
۶- افزایش دانش جهت بالا بردن اعتماد به نفس ۷-غافل نشدن از دید و بازدیدهای خانوادگی
به نظر می رسد راهکارهای زیر می تواند در مدیریت استرس مفید باشد:
۱- شناخت علت استرس
۲- در لحظه زندگی کردن
۳- ورزش کردن
۴- به طبیعت رفتن
۵- لبخند به لب داشتن
۶- انجام کار مورد علاقه
۷- اولویت بندی کارها و مدیریت زمان
۸- کاهش مصرف قند، نمک و غذاهای چرب و افزایش مصرف میوه و سبزیجات
۹- داشتن خواب کافی
۱۰- داشتن ارتباط با خدا و عبادت کردن
۱۱- مدیتیشن کردن
۱۲- تغییر سبک زندگی
۱۳- تفکیک بین کار و زندگی
۱۴- گوش دادن به موسیقی شاد
۱۵- دنبال نکردن اخبار (خبرهای بد)
۱۶- کم کردن وابستگی ها
سلام
به نظر بنده شاید با توجه به موارد زیر بتوانیم اندکی از استرس های زندگی کم کنیم
توکل به خدا
صداقت داشتن در رفتار و خیر خواه بودن
استراحت کافی
کمک کردن به دیگران
برنامه ریزی کردن برای انجام کارها
فکر کردن به جنبه های هر کاری قبل از شروع به آن کار
تغییر سبک زندگی به گونه ای که ناملایمتی ها را کم کنیم
رژیم غذایی مناسب
ورزش کردن
صحبت کردن با دوستان در رابطه با مسایل اتفاق افتاده و پیش رو
تکلیف خودمون رو با زندگی روشن کنیم اینکه چه میخواهیم
در کنار خانواده بودن
.
.
.
و البته به نظرم یک چیزی که به خود من خیلی آرامش میده عبارت ” این نیز بگذرد” است چه خوشی ها و چه نا خوشی ها بالاخره گذرا هستند
*قطعی‌ترین راه مدیریت استرس نگاه کردن به مسیر است. این کار کمک میکند بهبود حاصل شود و در هر مقطع مشکلاتی که وجود دارد، در آینده اصلاح شود. در لحظه‌ی حال مشکلاتی که قبلن وجود داشته حل شده است. البته این نیاز به مراقبت و دقت ویژه‌ای دارد.
*شناخت خود و شناخت دیگران. استرس از کجا می‌آید یا از درون ما یا از افراد دیگر یا از محیط و … اگر خودمان را بشناسیم و بتوانیم با روشهای علمی دیگران را بشناسیم و درک کنیم، رفتارهای دیگران و برداشت‌های خودمان را میتوانیم تعدیل کنیم، در واقع میتوانیم مسائل را جور دیگری ببینیم که استرس‌زا نباشند.
*گسترده افراد حول خودمان را درست انتخاب کنیم، ادم‌های بدبین استرس میدهند.
*طبیعت میتواند بخش زیادی از استرس ما را کاهش دهد.
با سلام و احترام
قطعی ترین راه سرمایه گذاری بر روی رشد فردی
ارائه ی بهترین ورژن از کار به سازمان های طرف قرار داد ،
و در یک جمله بهترین خودت باش
با تشکر
سهام الدی رشیدی
دانشجوی دوره ۴۲ مدیریت کسب کار
سازمان مدیریت صنعتی
برای کاهش استرس اقدامات زیر باید انجام گردد
۱-خودشناسی
۲-ورزش کردن
۳-دنبال نکردن اخبار
۴-دوری از افرادمنفی گرا
۵-استفاده ازبرنامه غذایی مناسب
۶-کوهنوردیو پیاده روی
۷-مدیتیشن
۸
تنظیم کارها بر اساس اولویت بندی
سلام
راهکارهای مدیریت استرس :
۱. موضوعات دینی و مذهبی آرامش بخش است
۲. صحبت با خودم در مورد حل مشکل
۳. برنامه ریزی جهت حل مشکل
۴. جلوگیری از انباشت اطلاعات بی فایده برای خود.
۵. پرداختن به فعالیت هنری مورد علاقه مثل نماز و ….
۶. صحبت با اعضای خانواده یا دوستان
۷. ورزش و پیاده روی
۸. کارهای خیریه
۹.تغذیه و پرخوری
۱۰.خواب
۱۱.مطالعه کردن کتب های شعر
۱۲. فضای مجازی
عدم وابستگی به فضای مجازی
پرهیز از ایجاد تعهد خارج از توانایی خود
تفکیک بین کار و زندگی
کم کردن وابستگی ها
پرهیز از قضاوت بی مورد و دایمی دیگران
شناخت درست استرس و نشانه ها و عوامل آن
بنظر بنده مهمترین راه حل مدیریت استرس مدیریت فشارهای روانی ناشی از استرس است , بالا بردن آستانه تحمل , پایش و مدیریت روانی , آنالیز و کوچک سازی فشارها و تحلیل منطقی عوامل موثر در این موضوع می باشند.
با سلام
به نظربنده از میان راهکارهای فراوان برای مدیریت استرس، موارد زیر به نسبت قطعی تر است :
۱. تغییر سبک زندگی
۲-اولویت بندی کارها
۳-تغذیه و خواب مناسب
۴- بپذیریم که چالش ها پای ثابت زندگی هستند و خودمون رو همیشه برای آنها آماده کنیم
۵-پی بردن به علت استرس و برطرف کردن آن
۶- خود شناسی
۷ – مثبت اندیش باشیم
۸- ورزش کردن
۸- ایجاد تعادل در قسمت های مختلف زندگی مثل کار، تفریح ، خانواده
با سلام و احترام
راهکارهای کاهش استرس که تا قبل از این استفاده میکردم و در طول دوره نیز مواردی که اموزش دیدیم به آن اضافه شد:
▪︎صحبت کردن با خودم هنگام استرس
▪︎ صحبت کردن در نودد آن با دوستان نزدیک و خانواده
▪︎ خواب کافی و به موقع
▪︎ خوردن غذا و تنقلات دوس داشتنی
▪︎ کم کردن وسواس های ذهنی
▪︎ فکر کردن به چیزهای خوبی که دارم
▪︎ ورزش
▪︎ رفتن به طبیعت،دریا، کوه ،جنگل
▪︎ بازی با گوشی
▪︎ گوش ندادن به اخبار بد
▪︎ خواندن اخبار و اینستاگرام‌مورد علاقه
▪︎ بالا بردن اعتماد به نفس و عزت نفس
▪︎ خواندن کتاب شعر
▪︎ دیدن فیلم
▪︎ چیزهای جدید یاد بگیریم
▪︎ کمک خواستن در انجام کار
و ….
سللم و عرض ادب
قدردانی از تدریس خوب جنابعالی. عوامل کاهش مدیریت استرس:
۱- شناخت علت استرس
۲- تمرکز بر کاری که انجام میدم
۳- ورزش مورد علاقه انجام دادن
۴- به طبیعت رفتن
۵- نوشتن استرس و تفکر به راه حل های آن
۶- انجام کار مورد علاقه
۷- اولویت بندی کارها و مدیریت زمان
۸-تغدیه مطلوب
۹- داشتن خواب و استراحت کافی
۱۰- داشتن ارتباط با خدا و عبادت کردن
۱۱- پیگیری اخبار درست
۱۲- تماس با دوستان و خانواده
۱۳- از خدا کمک جستن
با سلام و عرض ادب و احترام
راهکار حل مساله استرس به نظر بنده راهکار های زیر است :
۱. تمرکز بر کاری که انجام میدهم
۲. آرام و کم تنش کردن محیط
۳. استفاده از روش های تصمیم گیری دقیق
۴. ارتباط با خانواده و دوستان و صحبت کردن در مورد موضوع
۵. تلاش برای ایجاد آرامش با کمتر خواندن اخبار بد
۶. پیاده روی کردن
۷. مطالعه بر روی روش های حل موضوع
۸. موکول کردن کار غیر واجب به زمان دیگر
۹. همکاری جستن
۱۰-از خدا یاری جستن
قطعی‌ترین راهکارهای مدیریت استرس به ترتیب اولویت از منظر اینجانب عبارتند از :
– اصلاح مستمر باور و نگرش و فلسفه زندگی
– تدقیق اهداف واقعی و پرهیز از رقابت‌جویی مفرط یا اهداف بلندپروازانه
– برنامه‌ریزی دستیابی به اهداف با تعیین Checkpointهای متعدد
– تقویت باورهای مذهبی و معنوی
– اهمیت دادن بیشتر به وضعیت حال حاضر در مقایسه با برنامه‌ریزی برای آینده
– پیدا کردن راهکار شخصی برای شاد بودن و شاد کردن دیگران
– برنامه‌ریزی فعالیتهای تفریحی در امور روزمره
– نظم و ترتیب و سازماندهی امور
– صله رحم و تلاش در جهت بهره‌مندی از مهربانی و رضایت دو طرفه در روابط بین‌فردی
– حضور و مشارکت در فعالیتهای اجتماعی
– خودباوری و اعتماد به نفس
۱_ خود شناسی و خدا شناسی و شناخت انبیا و اولیا و اوصیا و اینکه این نظام و خلقت با این همه شگفتی اما در عین نظم و ترتیب ، حتما خالقی دارد و همه چیز با صبر و تفکر و اندیشه و تامل نتیجه بخش خواهد شد
۲_ سعی کردم با برنامه ریزی جدید سبک زندگی ام را تغییر دهم
۳_ ورزش و مطالعه را به اوقات زندگی روزانه خودم اضافه کردم
۴_ به همراه خانواده یکساعت پیاده روی را دربرنامه زندگی پیش بینی کرده و اجرایی کردیم که خیلی آرامش به زندگیم برگشته است
۵_ سعی می کنم منفی نگر نباشم
۶_سعی میکنم به دیگران خوبی کنم و این خوبی را فراموش کنم
۷_ تصمیم گرفتم مسیر زندگی را آهسته و پیوسته طی کنم و اگر قرار شد سرعت بدم ، دقت و ایمنی و امنیت را سرلوحه خودم قرار بدم
با سلام
خلاصه موارد به منظوز مدیریت استرس به شرح ذیل حضور شما تقدیم می گردد.
۱- از سرعت خود بکاهید
مغز و بدن ما اینطور طراحی شده است که اول با شرایط بحرانی استرس‌زا مواجه شود و بعد به یک دوره ریکاوری نیاز یابد تا ریلکس شود، بخورد و بخوابد و برای مواجهه با موقعیت سخت بعدی آماده شود. این روزها ما دیگر آن دوره‌ی ریکاوری را نداریم. بهترین گزینه‌ای که در حال حاضر داریم این است که در طول روز برای خودمان زمانهای استراحت ۵ یا ۱۰ دقیقه‌ای در نظر بگیریم تا اثرات تنش را در جسم و نگرانی را در ذهنمان بررسی کنیم.
۲- ورزش فراموش نشود
مطالعات نشان داده‌اند که ورزش‌های هوازی (مثل پیاده‌روی یا دویدن) اثرات ضد استرس زیادی دارد. ورزش حال‌و‌هوای شما را بهتر میکند، کمک میکند بهتر بخوابید، تمرکز و هوشیاری ذهنی شما را بهبود می‌دهد و به شما احساس خوش‌تیپی و اعتمادبه‌نفس بیشتری می‌دهد. همچنین ورزش به مغزتان کمک میکند دوپامین ترشح کند و احساس شادی و رضایت کنید، البته تحقیقات نشان داده‌اند که این اتفاق همیشه هم رخ نمی‌دهد.
۳-به آغوش طبیعت بروید
اگر در باغ‌های سرسبز قدم بزنید، یا حتی به تصاویر طبیعت نگاه کنید، در برابر استرس مقاومت بیشتری خواهید داشت. یک تحقیق اخیرا در دانشگاه استنفورد نشان داده که قدم زدن در فضاهای سبز و پارک‌ها بیشتر از قدم زدن در خیابان‌های شلوغ اضطراب را کاهش می‌دهد.
۴-لبخند به لب داشته باشید
یک تحقیق اخیرا نشان داده است لبخند زدن – حتی اگر تظاهر باشد – به بدن شما کمک میکند در برابر استرس مقاومت کنید. در این تحقیق، محققان از چوب غذاخوری چینی استفاده کردند تا لب شرکت‌کننده‌ها را به حالت لبخند یا به حالت معمولیِ بدون لبخند شکل دهند.
۵-راست بایستید
یادتان هست بچه که بودید مادرتان همیشه می‌گفت: «صاف وایسا»؟ مشخص شده که مادران ما حق داشته‌اند و راست ایستادن به ما کمک میکند تحت استرس، عملکرد بهتری داشته باشیم. در یک تحقیق دیگر، که در مجله‌ی سلامتی و روانشناسی چاپ شده، محققان از مردم خواستند که راست بایستند یا قوز کنند و بعد این حالت را با استفاده از کتف‌بند ثابت نگه داشتند.
۶-استرس را به عنوان یک چالش در نظر بگیرید
تحقیقات نشان داده است که رفتار شما در مقابل استرس مهم است و همچنین اثبات شده است که مردم می‌توانند رفتارهای مثبتی یاد بگیرند. در این تحقیقات محققان دو ویدئوی کوتاه به مدیران شرکت‌های بزرگ بانکی نشان دادند، سپس حال‌و‌هوا (خُلق) و عملکرد کاریشان را در هفته‌های بعد مورد بررسی قرار دادند.
سلام
به نظر من قطعی ترین موارد در کنترل استرس را می توان به شرح ذیل بیان کرد:
– خودشناسی و تعین اهداف خود در زندگی( بعضا مواردی که موجب استرس ما می شوند هیچ ربطی به اهداف زندگی ما ندارند پس با شناسایی آن ها می توان آن ها را نادیده گرفت)
– تقسیم اوقات زندگی به کار، استراحت و تفریح و ایجاد تعادل بین این ۳ مقوله.( البته برای هر فرد با توجه به اهدافش ایجاد تعادل مفهومی متفاوت نسبت به شخص دیگر دارد)
– تقویت مهارت های مربوط با انجام کار استرس زا(که البته برای افراد مختلف متفاوت است و باید شناسایی شوند)
– بالا بردن کیفیت ارتباط با خدا ( حتما زمانی را در اوغات روز به این مهم اختصاص دهیم)
– ساعتی در روز حتما به کارهای مورد علاقه امان مانند ورزش، موسیقی و … بپردازیم
– دوری از محیط های تنش زا و ناهمگون با شخصیتمان( که باز هم از شخصی به شخص دیگر متفاوت است)
– رفت و آمد با اقوام و دوستانی که با آن ها ارتباط خوبی داریم
– بیان مشکلات و یا درد دل با افراد نزدیک و معتمد در اطرافمان( حتما باید فردی داشته باشی که به او اطمینان کامل داشته باشیم و معمولا بهترین افراد در بین خانواده و اقوام نزدیک یافت می شوند)
-انجام مرتب و منظم ورزش
سلام علیکم
محمود حسینی سروری هستم/ دوره mini mba ویژه مدیران آتش نشانی / سازمان مدیریت صنعتی
احتراما در خصوص راهکارهای قطعی در مدیریت استرس موارد ذیل را به استحضار می رسانم.
_خودشناسی و به تبع آن خدا شناسی(قال علی(ع) من عرف نفسه فقد عرف ربه ) قطعا ما را به شناخت عمیق از خود و خدا وا میداردو کمک شایانی در مهار استرس دارد.
_ انس با قرآن و اهل بیت و بهره گرفتن از معنویت(قال الله فی القرآن: الا بذکر الله تطمئن القلوب)داروی شفا بخش روح و حتی جسم است
_ تغییر روش و منش زندگی(نگاه نو/ زندگی نو/ روحیات نو)
_ زندگی کردن در زمان حال/ فراموشی گذشته و برنامه ریزی دقیق و مطابق شرایط موجود برای آینده.
_ جلوگیری از طوفان مغزی و مطالعات مختلف غیر مرتبط که ذهن را درگیر و مغشوش میکند
_ پیگیری علاقه مندیها/ بدنبال ورزش، هنر، آموزش، تفریح و … بودن
_ پیدا کردن دوستان و همنشینانِ هم حال و هم سلیقه
_ دوری از ایده آل نگری و توهم اندیشی/ به دنبال واقع نگر بودن بر اساس ظرف موجود ( لا یکلف الله نفسا الا وسعها )
_ شناسایی عوامل استرس زا و حرکت به سمت مدیریت و کنترل و مهار آنها
_ برخورداری از مشورت اهل فن و خِبره (و امرهم شوری بینهم)
_ پذیرش اشتباه و نقد پذیر بودن و پرهیز از مجادله و جنگ اعصاب
_ مثبت اندیش بودن برای رهایی ار دغدغه ی ذهنی(چشمها و مغرها و روح را باید شست)
_ایجاد تعادل در زندگی (پرهیز از افراط و تفریط)
_ قائل شدت مرز و تفکیک بین کار و زندگی
بهترین روش ها برای کاهش استرس روزانه
۱_ورزش کنید:
این یک روش سالم برای تسکین انرژی و تنش است. ورزش کردن مواد شیمیایی مغزی خوبی به نام اندورفین را آزاد می کند. هم چنین به شما کمک می کند فیزیک خوبی داشته باشید، که باعث می شود احساس بهتری نیز داشته باشید.
۲_خوب غذا بخورید:
استرس می تواند بر روی اشتهای شما تاثیر بگذارد. دقت کنید که وعده های غذایی منظم و متعادلی داشته باشید.
۳_تخیل خوب داشته باشید:
از تخیل خود استفاده کنید و ببینید چطور می توانید یک وضعیت استرس زا را با موفقیت مدیریت کنید.چه یک معرفی کسب وکار باشد و چه جا به جایی به مکان جدید، بسیاری از مردم احساس می کنند که تمرین بصری اعتماد به نفس را بالا می برد و آن ها را قادر می سازد تا رویکرد مثبت تری نسبت به یک کار دشوار داشته باشند.
۴_یک چیز را در زمان در نظر بگیرید:
برای افراد تحت تنش و استرس، فشار کاری روزانه آن ها گاهی می تواند غیرقابل تحمل به نظر برسد.بهترین راه برای کنار آمدن با این احساس انجام یک کار در آن زمان است.لیستی از چیزهایی تهیه کنید که باید انجام دهید و با یک کار شروع کنید.
۵_چک کردن وظایف
۶_با انتقاد کردن کنار بیایید:
شما ممکن است بیش از حد از خودتان و دیگران انتظار داشته باشید. سعی کنید احساس ناامیدی، سرخوردگی و یا حتی “گیر افتادن” را زمانی که فردی آن حرفش را نمیسنجد، نداشته باشید.
۷_کمی بخوابید:
مهم است که به اندازه کافی استراحت کنید، تا بدن شما زمان ترمیم و بازیابی خود را داشته باشد.
۸_مدیتیشن انجام دهید:
مدیتیشن نوعی تفکر راهنما است. می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. شما می توانید این کار را با ورزش انجام دهید، که حرکات یکسانی مثل پیاده روی یا شنا را به کار می برد.شما می توانید با تمرین تمدد اعصاب، با کشش، یا با تنفس عمیق، مدیتیشن انجام دهید.
۹_یادگیری ریلکسیشن آسان است:
با یک ماهیچه شروع کنید. برای چند ثانیه محکم نگهش دارید و بعد ول کنید. این کار را با همه ماهیچه ها تکرار کنید، با پنجه و پا شروع کنید و با بقیه بدن ادامه دهید.
استرس و ریلکسیشن
کشش می تواند به تسکین تنش کمک کند:
سرتان را در یک دایره آرام تکان دهید.
به سقف نگاه کنید و به آرامی به طرفین خم شوید.
شانه هایتان را هم بچرخانید.
تنفس عمیق و آرام به تنهایی می تواند به تسکین استرس کمک کند:
این کار به شما کمک می کند که مقدار زیادی اکسیژن بگیرید و آرامش بدن خود را فعال کنید.
تنفس عمیق
بگذارید برود و بگذرد:
چیزهایی را که نمی توانید کنترل کنید را رها کنید و نگرانش نباشید، مانند آب و هوا.
آماده باشید:
با بهترین توان خود برای رویدادهایی آماده شوید که می دانید استرس زا هستند، مانند مصاحبه شغلی.
مثبت نگری:
سعی کنید به یک چالش مثبت نگاه کنید، نه به عنوان یک تهدید.
روی مسائل تفکر و کار کنید:
اختلافاتتان با دیگران را حل کنید.
حرف بزنید:
توضیح دهید که چه چیزی باعث آزار شما از یک دوست قابل اعتماد یا یک عضو خانواده می شود.
حرف زدن با دوست
واقع نگر باشید:
اهداف واقع گرایانه در خانه و محل کارتان را تعیین کنید.
از برنامه ریزی بیش از حد اجتناب کنید.
کمی خوش بگذرانید:
در چیزی شرکت کنید که استرس زا نیست، مانند ورزش، رویدادهای اجتماعی و یا سرگرمی ها.
راحت نه بگویید:
از دارو و الکل دوری کنید. آن ها واقعا می توانند سطح استرس شما را افزایش دهند.
دارو برای استرس
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد:
در این بخش از نمناک لیستی از نشانه هایی وجود دارد که ممکن است با آنها برخورد کنید. اگر نکات بالا را امتحان کرده اید و احساس می کنید که هنوز در مدیریت استرس خود مشکل دارید، با پزشک تان دیدن کنید.
کاهش استرس روزانه و نشانه های معمول استرس:
تنش
درد کمر
یبوست یا اسهال
افسردگی
خستگی
سردرد
فشار خون بالا
مشکل در خوابیدن یا بی خوابی
مشکلاتی در روابط
کوتاهی نفس
گردن و فک خشک
ناراحتی معده
افزایش وزن یا از دست دادن وزن
نکات طلایی برای خوشمزه تر کردن “میرزا قاسمی”
بی نظیرترین میرزا قاسمی عمرتان را اینجوری درست کنید
این مطلب مفید بود ؟
۶۳
۵
توجه : مطالب بخش بهداشت و سلامت سایت نمناک از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از اینرو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .
منبع : بخش بهداشت و سلامت نمناک /ن /آ
برچسب : استرس
از سراسر وب
Yektanet: Stay Home
کاشت مو در یک جلسه در ۷ قسط بدون بهره!!!!
کاشت مو در یک جلسه در ۷ قسط بدون بهره!!!!
“باسلام” را نصب کن، خرید انجیر درجه یک ۶۵ هزار تومان!!
درمان چاقی بدون ورزش و رژیم با این دمنوش گیاهی
درمان چاقی بدون ورزش و رژیم با این دمنوش گیاهی
درمان آرتروز در خانه بدون دارو!! (مشاوره رایگان بگیرید)
درمان آرتروز در خانه بدون دارو!! (مشاوره رایگان بگیرید)
محو خطوط خنده و اخم از چروک به روش طبیعی و خانگی+فیلم
محو خطوط خنده و اخم از چروک به روش طبیعی و خانگی+فیلم
برای لاغر شدن کافیه این دمنوش موثر رو تست کنی
برای لاغر شدن کافیه این دمنوش موثر رو تست کنی
کاشت مو در یک جلسه در ۷ قسط بدون بهره!!!!
کاشت مو در یک جلسه در ۷ قسط بدون بهره!!!!
“باسلام” را نصب کن، خرید انجیر درجه یک ۶۵ هزار تومان!!
درمان چاقی بدون ورزش و رژیم با این دمنوش گیاهی
درمان چاقی بدون ورزش و رژیم با این دمنوش گیاهی
درمان آرتروز در خانه بدون دارو!! (مشاوره رایگان بگیرید)
درمان آرتروز در خانه بدون دارو!! (مشاوره رایگان بگیرید)
محو خطوط خنده و اخم از چروک به روش طبیعی و خانگی+فیلم
محو خطوط خنده و اخم از چروک به روش طبیعی و خانگی+فیلم
برای لاغر شدن کافیه این دمنوش موثر رو تست کنی
برای لاغر شدن کافیه این دمنوش موثر رو تست کنی
کاشت مو در یک جلسه در ۷ قسط بدون بهره!!!!
کاشت مو در یک جلسه در ۷ قسط بدون بهره!!!!
“باسلام” را نصب کن، خرید انجیر درجه یک ۶۵ هزار تومان!!
درمان چاقی بدون ورزش و رژیم با این دمنوش گیاهی
درمان چاقی بدون ورزش و رژیم با این دمنوش گیاهی
درمان آرتروز در خانه بدون دارو!! (مشاوره رایگان بگیرید)
درمان آرتروز در خانه بدون دارو!! (مشاوره رایگان بگیرید)
محو خطوط خنده و اخم از چروک به روش طبیعی و خانگی+فیلم
محو خطوط خنده و اخم از چروک به روش طبیعی و خانگی+فیلم
برای لاغر شدن کافیه این دمنوش موثر رو تست کنی
برای لاغر شدن کافیه این دمنوش موثر رو تست کنی
مطالب پیشنهادی
سنگینی دست چپسنگین شدن دست چپ وقتی از قلب نیست
سخنرانی کردن بدون استرسچگونه بدون استرس در حضور دیگران سخنرانی کنیم؟
دچار استرسبه افراد درگیر استرس این جملات را نگویید
زنان پر استرسزنان استرسی دختر دار می شوند یا پسردار؟
استرس مالیبهترین راه برخورد با استرس مالی
رهایی از استرسفوری ترین راه رهایی از استرس در شرایط خاص
مقابله با استرساسترس و فشار زندگی را به راحتی شکست دهید
استرس بی دلیلاگه استرس الکی دارید حتما ….
نظرات
نام و نام خانوادگی :ایمیل :
سوال امنیتی :
pload
سنگین شدن دست چپ وقتی از قلب نیست
برخی افراد بر این باورند که سنگینی دست چپ تنها علت مشکلات قلبی است اما اینگونه نیست و احساس سنگینی دست چپ می تواند دلایل گوناگون دیگری داشته باشد.
loading…
وبگردی
nativeدلتنگی سوسن پرور برای ماهچهره خلیلی
nativeدختر زیبا با آرایش چه بلای وحشتناکی سر صورتش آورده +عکس
nativeماجرای جنجالی ازدواج این پسربچه با زن جوان چیست ؟
nativeمرگ چطوریه؟ روایت جالب ۶ انسانی که بعد مرگ زنده شدند
nativeخوشگل ترین دختر جهان با چشمانی خیره کننده + تصاویر
nativeبازیگران زن سریال احضار بدون گریم
nativeبی نظیرترین میرزا قاسمی عمرتان را اینجوری درست کنید
nativeنکات طلایی برای خوشمزه تر کردن “میرزا قاسمی”
همچنین بخوانید
۱۷ توصیه مهم برای زیبایی پوست صورت
اینها رو بخورید تا موهاتون نریزه !
۷ نکته کلیدی برای سفیدی دندان
پوستی بی نقص با ماسکی از سرکه سیب + دستور
شما با این ۲۱ دلیل دل درد می گیرید!
اتفاق بدی که ۱۰ ساعت بعد زدن لاک به ناخن در بدن می افتد!
در این ساعات شبانه روز بخوابید تا پوستتان شفاف شود
علت جویدن ناخن در کودکان و بزرگسالان و راه ترک آن
پادشاه روغن های گیاهی را بشناسید
خوراکی های مفید برای رشد مو
ماسک قبل از آرایش برای زیبایی دوچندان میکاپ صورت
اگر هر روز نوشابه بخورید چه بلایی سرتان خواهد آمد؟
غذاهایی با کالری منفی
بلاهایی که استرس و بی خوابی بر سر پوستتان می آورد!!
درمان دردهای شایع بدون مصرف قرص
هم اکنون دیگران می خوانند
•
تغییر زبان اینستاگرام از انگلیسی به فارسی
•
افشای راز مادر و پسر عاشق بعد از ۲۶ سال + عکس
•
بیرون کشیدن ۸۰ کیلو پلاستیک از شکم گاو با جراحی!
•
درمان طبیعی و گیاهی گلو درد چرکی و چرک گلو در خانه
•
حیواناتی عجیب که به عمرتان ندیده اید
•
عقد دختربچه ۹ ساله با پسر ۳۰ ساله در بهمئی !
•
اثری که فقط ماسک آرد برنج روی پوست دارد + دستور
•
طرز تهیه دو نوع “خمیر پیتزا” خانگی حرفه ای و خوش طعم
•
بیوگرافی خواندنی “مهدی کوشکی” همسر ریحانه پارسا
•
تنها یک بار در عمرتان دعای معراج بخوانید تا ….
•
زیباترین تک بیتی های عاشقانه از شاعران بزرگ
•
چگونه در قرعه کشی ایران خودرو ثبت نام کنیم؟
•
بازیگران زن سریال احضار بدون گریم
•
طرز تهیه “سمنو” با آرد نان سنگک
•
طرح های عروسکی و جدید فرش اتاق کودک + تصاویر
•
روش خارق العاده پاک کردن لکه قطره آهن از لباس
•
“اشکنه” خوش طعم به سبک های شیرازی و مشهدی
•
۱۰۱ فایده و خواص شگفت انگیز لیمو ترش
•
طرز تهیه کامل و فوق العاده خوشمزه “مربای آلبالو”
•
دستورپخت عالی “دلمه برگ مو لبنانی”
•
مصرف این گیاهان در بارداری برابر است با سقط جنین
•
بهترین روش پخت ، فریز و خشک کردن باقالی
•
آموزش کامل و راز حرفه ای شدن در ماهیگیری
•
پرطرفدارترین اسم های دخترانه کردی
•
سونوگرافی آنومالی جنین چیست و چرا انجام میشه ؟
•
فرمول محیط و مساحت “مثلث متساوی الساقین”
•
متن کامل زیارت عاشورا همراه با ترجمه و صوت
•
اصول طراحی کابینت برای آشپزخانه کوچک و بزرگ + تصاویر
•
برنامه غذایی مطمئن برای افزایش پلاکت خون
•
یک دختر ایده آل حتما این ویژگی ها را دارد
•
تغییر زبان اینستاگرام از انگلیسی به فارسی
hintسنگین شدن دست چپ وقتی از قلب نیست
بهترین روش ها برای کاهش استرس روزانه
۱_ورزش کنید:
این یک روش سالم برای تسکین انرژی و تنش است. ورزش کردن مواد شیمیایی مغزی خوبی به نام اندورفین را آزاد می کند. هم چنین به شما کمک می کند فیزیک خوبی داشته باشید، که باعث می شود احساس بهتری نیز داشته باشید.
۲_خوب غذا بخورید:
استرس می تواند بر روی اشتهای شما تاثیر بگذارد. دقت کنید که وعده های غذایی منظم و متعادلی داشته باشید.
۳_تخیل خوب داشته باشید:
از تخیل خود استفاده کنید و ببینید چطور می توانید یک وضعیت استرس زا را با موفقیت مدیریت کنید.چه یک معرفی کسب وکار باشد و چه جا به جایی به مکان جدید، بسیاری از مردم احساس می کنند که تمرین بصری اعتماد به نفس را بالا می برد و آن ها را قادر می سازد تا رویکرد مثبت تری نسبت به یک کار دشوار داشته باشند.
۴_یک چیز را در زمان در نظر بگیرید:
برای افراد تحت تنش و استرس، فشار کاری روزانه آن ها گاهی می تواند غیرقابل تحمل به نظر برسد.بهترین راه برای کنار آمدن با این احساس انجام یک کار در آن زمان است.لیستی از چیزهایی تهیه کنید که باید انجام دهید و با یک کار شروع کنید.
۵_چک کردن وظایف
۶_با انتقاد کردن کنار بیایید:
شما ممکن است بیش از حد از خودتان و دیگران انتظار داشته باشید. سعی کنید احساس ناامیدی، سرخوردگی و یا حتی “گیر افتادن” را زمانی که فردی آن حرفش را نمیسنجد، نداشته باشید.
۷_کمی بخوابید:
مهم است که به اندازه کافی استراحت کنید، تا بدن شما زمان ترمیم و بازیابی خود را داشته باشد.
۸_مدیتیشن انجام دهید:
مدیتیشن نوعی تفکر راهنما است. می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. شما می توانید این کار را با ورزش انجام دهید، که حرکات یکسانی مثل پیاده روی یا شنا را به کار می برد.شما می توانید با تمرین تمدد اعصاب، با کشش، یا با تنفس عمیق، مدیتیشن انجام دهید.
۹_یادگیری ریلکسیشن آسان است:
با یک ماهیچه شروع کنید. برای چند ثانیه محکم نگهش دارید و بعد ول کنید. این کار را با همه ماهیچه ها تکرار کنید، با پنجه و پا شروع کنید و با بقیه بدن ادامه دهید.
۱_مطمئن باشیم که هر کارمند با شناخت مشارکت خود نسبت به سازمان احساس ارزشمندی می کند.
۲_دسترسی به مزایای سلامتی را برای کارمندان فراهم کنید.
۳_کارکنان خود را تشویق کنید از روزهای تعطیل خود استفاده کنند و استراحت کنند.
۴_ابتکارهایی ایجاد کنید که به کارکنانتان کمک کند تا در طول روز حرکت کنند. این برای سلامتی جسمی و روحی آنها بسیار عالی است ، اما همچنین می تواند مزیت دیگری برای تمرکز مجدد کارمندان داشته باشد.
۵_محیطی ایجاد کنید که فعالیت بدنی را تشویق کند. شما می توانید این کار را با دعوت از کارکنان خود برای پیاده روی در هنگام استراحت ناهار انجام دهید.
سلام.
برای مدیریت استرس راهکارهای زیادی وجود دارد که هر فردی میتواند تعدادی از آنها را استفاده کند:
• دعا و نیایش با خالق (الابذکرالله تطمئن القلوب)
• شناخت عمیق و صحیح از خود و ظرفیتهای خویش
• ایجاد توازن بین کسب و کار و خانواده. و تخصیص زمانهایی مشخص به خود (نه کار باشد و نه حتی خانواده. فقط خود)
• تمرکز داشتن و اجتناب از پراکندگی در افکار و فعالیتها.
• اختصاص زمانهای مشخصی به ورزش (یوگا، مدیتیشن، شنا و….).
• پرداختن به هنر. گوش دادن موسیقی های آرامش بخش.
• تغذیه مناسب (خوردن غذاهای سالم و خوردن به اندازه)
• استراحت و خواب منظم و کافی. (هیچ چیز جای خواب شب را نمیگیرد)
• سفر کردن. پناه بردن به طبیعت، باغبانی کردن، کوهنوردی، گوش دادن به صدای دلنشین پرندگان و رودخانه.
• پرداختن به کسب و کاری که به آن علاقمند باشیم.
• دخل و خرج را متناسب کنیم و زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنیم (برق را در خرمن مردم تماشا کرده است، آنکه پندارد که حال مردم دنیا خوش است).
• اجتناب از پیگیری بیش از اندازه‌ی اخبار.
• و…..
با سلام
از نگاه من مدیریت استرس با موارد زیر تا حد زیادی قابل کنترل میباشد :
شناخت نیازمندیهای روحی خودمون و ارتباط موثر با خالق آفرینش
برنامه ریزی و پایبندی به اهداف تدوین شده در برنامه
استفاده از اوقات فراغت و بطور کلی اختصاص وقت جداگانه به خود
مشورت و شناخت دیدگاههای مختلف در امور
تصحیح نگاه به محیط اطراف و کم کردن چرایی ها
برنامه ریزی برای مسافرت و شناخت چیزهای جدید
واقع بینی در امور دنیا و پذیرش اینکه هرچیزی به اراده ی ما نیست
۱. مغز و بدن ما اینطور طراحی شده است که اول با شرایط بحرانی استرس‌زا مواجه شود و بعد به یک دوره ریکاوری نیاز دارد تا ریلکس شود. لازم است که در طول روز برای خودمان زمانهای استراحت ۵ یا ۱۰ دقیقه‌ای در نظر بگیریم تا اثرات تنش را در جسم و نگرانی را در ذهنمان بررسی کنیم.
۲. ورزش فراموش نشود
۳. به آغوش طبیعت برویم مثلا در باغ‌های سرسبز قدم بزنیم، یا حتی به تصاویر طبیعت نگاه کنیم.
۴. با مثبت نگری عوامل استرس‌زا را به عنوان یک چالش در نظر گرفته که میتوان طی مواجه با چالش پیش رو از آن چیزهای زیادی یاد گرفت.