دوره مدیریت استرس
در مقاله قبل با موضوع مهارت های نرم از ارتباط بین این مهارت ها و دلیل طراحی دوره مدیریت استرس گفتیم.
در این مقاله موضوع را برایتان بازتر خواهیم کرد.
سیزده سال آموزش مدیریت استرس به بانک سامان
آنچه در این مقاله می خوانید:
بخش اول:
- دوره مدیریت استرس- دومین مهارت نرم مدرسه مدیریت الست
- استرس چیست؟ – تعریف استرس
- الف- استرس بیماری سبک زندگی
- ب- استرس از برداشت ناشی می شود
- چرا یادگیری مهارت مدیریت استرس اهمیت دارد
بخش دوم:
- محتوای دوره مدیریت استرس مدرسه مدیریت الست
- روش تدریس دوره مدیریت استرس
- مدرس دوره مدیریت استرس مدرسه مدیریت الست
- طول دوره مدیریت استرس مدرسه مدیریت الست
- دوره های پیشنهادی در ادامه کارگاه مدیریت استرس
بخش اول:
دوره مدیریت استرس- دومین مهارت نرم مدرسه مدیریت الست
در بخش مدیریت زمان دیدیم که عدم استفاده درست از زمان می تواند به استرس بیانجامد و باز مشاهده کردیم که استرس نیز به نوبه خود می تواند موجبات عدم تمرکز، اشتباه، دوباره کاری و … را فراهم آورد.
به این ترتیب حلقه معیوبی به وجود می آید که دوباره باعث اتلاف وقت و در نتیجه افزایش استرس گردد.
ولی استرس تنها به واسطه عدم استفاده درست از زمان ایجاد نمی شود.
در واقع عوامل مختلفی می تواند باعث ایجاد استرس بشود که در این مقاله به شماری از آن ها اشاره خواهیم کرد.
ولی شاید بهتر باشد که پیشتر، استرس را تعریف کنیم و آن را بهتر بشناسیم.
خواهید دید که شناخت ماهیت آن، در نهایت راهکارهای بسیار مفیدی برای مدیریت استرس در اختیار شما می گذارد.
استرس چیست؟ – تعریف استرس
تعریف استرس از زبان آقای رضا مومن خانی
الف- استرس بیماری سبک زندگی
شاید برایتان عجیب باشد اگر به شما بگویم که استرس در ذات خود نه تنها بیماری نیست بلکه یک مکانیزم خدادادی برای بقاست!
بله درست خواندید، یک مکانیزم بقا.
به یاد وقتی بیفتید که با حیوان گزنده ای روبرو شده اید و استرس ناشی از آن باعث شده تا فاصله خود را با آن حفظ کنید.
یا هنگامی که پرتگاهی را در مقابل خود دیده و بواسطه استرس ناشی از آن، جوانب احتیاط را رعایت کرده و از آن فاصله گرفته اید.
یا وقتی که استرس ناشی از دیدن رانندگی دیوانه وار یک فرد باعث می شود تا به سرعت از مقابل او فرار کنید و خودتان را به جایی دور از گزند او برسانید.
می بینید که در هر سه مثال بالا استرس باعث می شود تا جان سالم در ببرید.
حال اگر به راستی استرس یک مکانیزم بقاست، چه چیزی باعث شده تا مراجع بهداشت تا این اندازه به استرس توجه داده و از آن به عنوان بزرگترین قاتل انسان ها در هزاره سوم یاد کنند (سازمان بهداشت جهانی WHO)؟
پاسخ در یک عبارت خلاصه می شود: تغییر سبک زندگی
تا پیش از دهه ۱۳۴۰، اگر روزنامه یا مجله ای را ورق می زدید به کلمه استرس بر نمی خوردید! استرس به شکلی که امروزه در مورد آن صحبت می شود موضوعی کاملا جدید است و به سبک زندگی ما مربوط می شود.
شاید بسیاری از شما خوانندگان عزیز این مقاله جزو متولدین دهه های ۷۰ و ۸۰ بوده و موارد زیر را تجربه نکرده باشید ولی اگر از پدران و مادران خود بپرسید برایتان خواهند گفت که ۵۰ سال پیش، زندگی مردم از جهات بسیاری با زندگی امروز متفاوت بود.
در آن زمان مردم به تغذیه سالم اهمیت بیشتری می دادند. مواد غذایی تازه مصرف می کردند.
ترکیب و تناسب مواد غذایی رعایت میشد.
غذاهای بی ارزش سر سفره های ایرانی پیدا نمی شد و میان وعده های مغذی رواج داشت.
در کنار همه این ها نحوه صرف غذا هم متفاوت بود و مردم با آرامش و تمرکز بیشتری غذا می خوردند.
دم نوش ها و نوشیدنی ها هم تازه، متناسب و سالم انتخاب می شد.
در هنگام ناهار، کسبه کرکره مغازه ها را پایین می کشیدند و خود را به منزل می رساندند تا در کنار خانواده آرام بگیرند. ناهاری بخورند، گپی بزنند و احیانا استراحت کوتاهی بکنند.
نیمه دوم کار روزانه حدود ساعت ۴ بعد از ظهر شروع می شد.
کسبه و کارکنان در این ساعت سر کار بر می گشتند. فعالیت ها دوباره آغاز و تا حدود ساعت ۷ عصر ادامه می یافت.
در آن زمان، مردم وقت بیشتری را در طبیعت می گذراندند.
دور همی ها فراوان، بی پیرایه و سبک برگزار می شد و همین موضوع باعث احساس راحتی بیشتر و تداوم آن می گردید.
به علاوه بر خلاف آن چه امروز رواج دارد، در طول مهمانی کسی خود را مشغول چیز دیگری مثل تلفن همراه و مشغولیت های فراوان آن، دیدن سریال تلویزیونی و … نمی کرد. به این ترتیب همه افراد در مهمانی و به جمع حضور داشتند.
غیر از این ها مردم- و البته کسب و کارها- هیچ گاه تا این اندازه به دنبال رقابت و حذف یکدیگر نبودند.
هیچ گاه تا این اندازه احساس نامطلوب چاق بودن، زیاده لاغر بودن، کوتاه قد بودن، طاس بودن، . . . و در نتیجه دغدغه و استرس اضافی بابت نیاز کاذب کسب مطلوبیتِ لاغر شدن، چاق شدن، بلند قد شدن، رشد موهای سر، و . . .- که همگی نتیجه تبلیغات سیستم های اقتصادی و سیاسی و . . .است وجود نداشت.
در نتیجه همه این تغییرات در سبک زندگی، استرس از موضوعی بی اهمیت- که در سالهای ۱۳۴۰ حتی در ادبیات محاوره برای آن اسمی وجود نداشت- به بزرگترین قاتل انسان ها در هزاره سوم تبدیل شده است.
اکنون که می دانید استرس بیماری سبک زندگی است، یکی از راه های بزرگ مدیریت استرس را نیز فرا گرفته اید!
اگر هنوز تردید دارید، تماشای ویدیوی زیر به شما کمک خواهد کرد:
اصلاح سبک زندگی برای مدیریت استرس
ب- استرس از برداشت ناشی می شود
آیا برایتان پیش آمده است که در موقعیتی به شدت احساس استرس و ناراحتی کرده باشید ولی افراد دیگری در همان موقعیت مشغول تفریح و لذت باشند؟!
به این دو مثال توجه کنید:
مثال اول: دوستی دارم که ارتباط دوستانه ما از حضور ایشان در بخشی از سبد مهارت های نرم من- احتمالا دوره های مدیریت زمان و مدیریت استرس- شکل گرفت (حدود سال های ۱۳۸۴ یا ۱۳۸۵).
هر از گاهی همدیگر را می بینیم و احوالی می پرسیم.
بسیاری از آخر هفته ها قصد مسافرت به شمال کشور- به ویلای خانوادگیشان- می کند.
از روی لطفی که به من دارد چند باری هم از من دعوت کرده است.
البته من هیچ وقت نتوانسته ام از تهران او را همراهی کنم.
یک روز از او پرسیدم: علی جان اذیت نمی شوی با ترافیک سنگین روزهای پنجشنبه به سمت شمال میروی و جمعه ها عصر، با آن ترافیک آزار دهنده بر می گردی.
پاسخ او بسیار پخته و جالب بود.
به من گفت: “راستش نه. ما پذیرفته ایم که مسافرت از دم در خانه شروع میشه.”
سپس برایم تعریف کرد که چگونه از تهران- از دم در خانه- مسافرت را شروع می کند.
با دوست همراه خود صحبت می کند.
به موسیقی های مورد علاقه شان گوش می کنند، قسمتی از راه را به تمرین زبان انگلیسی اختصاص می دهند، هرموقع خسته شدند پیاده می شوند و پیاده روی می کنند، غذایی می خورند و همه همین کارها را در راه برگشت هم انجام می دهند.
به این ترتیب در کل زمان سفر- هم در مسیر و هم در مقصد- در حال لذت بردن از وقت و فرصت های اطراف هستند.
و حالا مثال دوم: دوشنبه روزی- پیش از یک روز سه شنبه تعطیل- به یکی از دانشجویانم زنگ زدم که مدیر بازاریابی یک شرکت استارتاپ است. ساعت ۴ بعد از ظهر بود.
سلام کردم و احوال پرسیدم. با لحن مستاصلی گفت: نپرسید آقای مومن خانی. بیچاره شدیم!
نگران شدم و پرسیدم. چرا؟ خدای نکرده چه شده؟
پاسخ داد: امروز صبح قصد سفر به شمال کردیم و ساعت ۸ به مقصد چالوس از خانه بیرون آمدیم.
از همان ابتدا به ترافیک سنگینی برخورد کردیم.
الان ساعت ۴ بعد از ظهر است- بعد از ۸ ساعت رانندگی- و هنوز به تونل کندوان نرسیده ایم (کمتر از ۹۰ کیلومتر!). از همین الان ماتم گرفته ایم که چطور شنبه (۵ روز بعد) برگردیم!
هدف من از طرح دو مثال بالا آن بود که ببینید چگونه برداشت متفاوت از یک موقعیتِ “مشابه” می تواند باعث آرامش و یا برعکس اضطراب باشد.
به عبارت دیگر، اگر به دو مثال بالا توجه کنید متوجه خواهید شد که این عموما خودِ موقعیت نیست که اضطراب یا آرامش ایجاد می کند بلکه “برداشت از موقعیت” است که می تواند موجب استرس و ناآرامی، یا برعکس، سرگرمی و لذت باشد!
دریکی از کلاس های من یکی از دانشجویان می گفت که “ما اصلا به خاطر ترافیکش راهی جاده میشویم !”
یعنی دقیقا همان چیزی که شما از آن گریزان هستید و آزارتان می دهد.
این دو مثال نکته بسیار بزرگ دیگری را به ما می آموزد. این که:
“برخلاف تصور بسیاری از مردم، استرس عموما یک موضوع درونی است و تنها در موارد بسیار معدودی جنبه برونی دارد”.
“بنابراین اگر به دنبال آرامش هستید، آن را درون خود جستجو کنید.”
برای شناخت استرس تنها به این دو تعریف بسنده نکنید.
استرس توسط افراد و گروه های مختلف به شیوه های گوناگونی تعریف شده است.
هیچ کدام از این تعاریف کامل نیستند ولی هر کدام گوشه ای از ماهیت آن را برای شما روشن می کنند.
چرا یادگیری مهارت مدیریت استرس اهمیت دارد؟
شاید بهتر باشد تا به جای پاسخ مستقیم به این سوال مقداری اطلاعات آماری در اختیارتان بگذارم:
- بر اساس یک پژوهش ۷۰، و بر اساس پژوهش های دیگر، ۸۰ درصد همه بیماری ها به نوعی با استرس در ارتباط است.
- ۶۰% کارکنان در سازمان ها می گویند کار، بطور منفی سلامت احساسی و فیزیکی آنان را تحت تاثیر قرار داده است.
- هزینه های درمانی برای کارکنانی که سطوح بالایی از استرس را گزارش می کنند، حدودا ۵۰% از سایرین بیشتر است.
- ۶۳% کارکنان در سازمان ها می گویند زندگی شخصی آنان تحت تاثیر استرس ناشی از محیط کار قرار گرفته است.
- با توجه به اظهار نظر ”انجمن قلب امریکا“ در هر ۳۴ ثانیه یک نفر در اثر بیماری های قلبی در این کشور جان خود را از دست می دهد.
- در حال حاضر از هر ۶ نفر یک نفر در اثر سرطان می میرد.
آیا آمار بالا برای درک اهمیت مدیریت استرس و یادگیری این مهارت نرم کافی است؟
اگر هنوز قانع نشده اید برای شما پیشنهاد دیگری هم دارم.
چشمانتان را ببندید و به همه دردسرهایی که استرس در طول سال های گذشته برای شما، خانواده، سازمان و مملکتمان ایجاد کرده فکر کنید.
از کم اهمیت ترین ها شروع کنید و آن ها را روی کاغذ بنویسید. مواردی مثل:
- موهایم سفید شده و ریخته است.
- پوستم زودتر از موعد چروک خورده و پیرتر به نظر می رسم.
- عصبانی مزاج شده ام و زود از کوره در می روم.
- شب ها خوب نمی خوابم.
- در هضم غذا مشکل پیدا کرده ام. شب ها گاهی از سوزش و درد معده بیدار میشوم و راه می روم.
- حوصله سر و کله زدن با بچه ها را ندارم.
- حافظه کوتاه مدتم دچار آسیب شده و اگر کارهایم را ننویسم فراموش می کنم.
- تمرکزم به شدت پایین آمده.
- بعد از کار سر درد، پشت درد، . . . دارم.
- اشتباهاتم در محل کار بیشتر شده.
- . . .
سپس به اطرافتان نگاه کنید و ببینید که:
- مصرف دخانیات تا چه اندازه بیشتر شده.
- بیماری های قلبی چه اندازه شایع است.
- بیم از آینده در شرایط استرس های اجتماعی بیشتر می شود.
- چند نفر از مدیران در شرکت دچار گرفتگی عروق قلبی شده اند و
- . . .
آن گاه اهمیت یادگیری مهارت مدیریت استرس را به خوبی درک خواهید کرد.
یادتان باشد، اگر استرس را مثل عموم مردم بپذیرید و برای مدیریت آن کاری نکنید، همان اتفاقی در انتظار شما است که برای دیگران رخ داده است.
معرفی کتاب
در صورتی که برای یادگیری مهارت مدیریت استرس به دنبال چند کتاب خوب هستید، می توانید از منوی اصلی سایت به بخش فروشگاه الست مراجعه نمایید.
به زودی کتاب های بیشتری در ارتباط با مدیریت استرس روی وب سایت به نمایش در خواهد آمد
بخش دوم:
محتوای دوره مدیریت استرس مدرسه مدیریت الست
- مقدمه
- تعریف استرس
- پاسخ استرس
- انواع استرس
- تاثیرات بیولوژیک استرس مزمن
- علائم استرس
- پارادایم جدید سلامت
- نظریه های مربوط به طبیعت روانی استرس
- احساسات استرس
- تیپ های شخصیت
- مقابله با استرس
روش تدریس دوره مدیریت استرس
شامل:
- تدریس
- بحث گروهی
- تمرین های عملی داخل کلاس فردی
- تمرین های عملی گروهی
- آزمون های خودشناسی
- نمایش فیلم های آموزشی مدیریت استرس
- معرفی و انجام تمرین های آرامش بخش برای مدیریت استرس
معرفی مدرس دوره مدیریت استرس مدرسه مدیریت الست:
دوره مدیریت استرس مدرسه مدیریت الست توسط شخص آقای رضا مومن خانی مدیر عامل موسسه آموزش داده می شود.
رزومه آقای مومن خانی را با کلیک روی دکمه زیر در اختیار خواهید داشت:
طول دوره مدیریت استرس مدرسه مدیریت الست:
طول دوره استاندارد مدیریت استرس مدرسه مدیریت اَلَست ۱۲ ساعت می باشد. (امکان سفارشی سازی و برگزاری دوره کوتاه تر و طولانی تر نیز وجود دارد)
دوره های پیشنهادی در ادامه کارگاه مدیریت استرس:
با تمام این توضیحات، اگر شما هم (مثل خود من در سال ۱۳۸۰) متقاعد شده اید که یادگیری این مهارت ضرورت دارد و می تواند مشکلات بسیاری را از پیش پای شما، خانواده و سازمانتان بردارد، می توانید با کلیک روی لینک های زیر از انواع خدمات آموزشی ما در این حوزه اطلاع حاصل کنید.
با آرزوی موفقیت
مدیر عامل مدرسه مدیریت الست
محتوای کارگاه آموزشی مدیریت استرس
محتوای کارگاه آموزشی مدیریت استرس در سبد مهارت‌های نرم در این سال‌ها به شکل زیر تکامل یافته است:
- مقدمه
- تعریف استرس
- پاسخ استرس
- انواع استرس
- تأثیرات بیولوژیک استرس مزمن
- علائم استرس
- پارادایم جدید سلامت
- نظریه‌های مربوط به طبیعت روانی استرس
- احساسات استرس
- تیپ‌های شخصیت
- مقابله با استرس
دوره مدیریت استرس
در مقاله قبل با موضوع مهارت های نرم از ارتباط بین این مهارت ها و دلیل طراحی دوره مدیریت استرس گفتیم.
در این مقاله موضوع را برایتان بازتر خواهیم کرد.
سیزده سال آموزش مدیریت استرس به بانک سامان
آنچه در این مقاله می خوانید:
بخش اول:
- دوره مدیریت استرس- دومین مهارت نرم مدرسه مدیریت الست
- استرس چیست؟ – تعریف استرس
- الف- استرس بیماری سبک زندگی
- ب- استرس از برداشت ناشی می شود
- چرا یادگیری مهارت مدیریت استرس اهمیت دارد
بخش دوم:
- محتوای دوره مدیریت استرس مدرسه مدیریت الست
- روش تدریس دوره مدیریت استرس
- مدرس دوره مدیریت استرس مدرسه مدیریت الست
- طول دوره مدیریت استرس مدرسه مدیریت الست
- دوره های پیشنهادی در ادامه کارگاه مدیریت استرس
بخش اول:
دوره مدیریت استرس- دومین مهارت نرم مدرسه مدیریت الست
در بخش مدیریت زمان دیدیم که عدم استفاده درست از زمان می تواند به استرس بیانجامد و باز مشاهده کردیم که استرس نیز به نوبه خود می تواند موجبات عدم تمرکز، اشتباه، دوباره کاری و … را فراهم آورد.
به این ترتیب حلقه معیوبی به وجود می آید که دوباره باعث اتلاف وقت و در نتیجه افزایش استرس گردد.
ولی استرس تنها به واسطه عدم استفاده درست از زمان ایجاد نمی شود.
در واقع عوامل مختلفی می تواند باعث ایجاد استرس بشود که در این مقاله به شماری از آن ها اشاره خواهیم کرد.
ولی شاید بهتر باشد که پیشتر، استرس را تعریف کنیم و آن را بهتر بشناسیم.
خواهید دید که شناخت ماهیت آن، در نهایت راهکارهای بسیار مفیدی برای مدیریت استرس در اختیار شما می گذارد.
استرس چیست؟ – تعریف استرس
تعریف استرس از زبان آقای رضا مومن خانی
الف- استرس بیماری سبک زندگی
شاید برایتان عجیب باشد اگر به شما بگویم که استرس در ذات خود نه تنها بیماری نیست بلکه یک مکانیزم خدادادی برای بقاست!
بله درست خواندید، یک مکانیزم بقا.
به یاد وقتی بیفتید که با حیوان گزنده ای روبرو شده اید و استرس ناشی از آن باعث شده تا فاصله خود را با آن حفظ کنید.
یا هنگامی که پرتگاهی را در مقابل خود دیده و بواسطه استرس ناشی از آن، جوانب احتیاط را رعایت کرده و از آن فاصله گرفته اید.
یا وقتی که استرس ناشی از دیدن رانندگی دیوانه وار یک فرد باعث می شود تا به سرعت از مقابل او فرار کنید و خودتان را به جایی دور از گزند او برسانید.
می بینید که در هر سه مثال بالا استرس باعث می شود تا جان سالم در ببرید.
حال اگر به راستی استرس یک مکانیزم بقاست، چه چیزی باعث شده تا مراجع بهداشت تا این اندازه به استرس توجه داده و از آن به عنوان بزرگترین قاتل انسان ها در هزاره سوم یاد کنند (سازمان بهداشت جهانی WHO)؟
پاسخ در یک عبارت خلاصه می شود: تغییر سبک زندگی
تا پیش از دهه ۱۳۴۰، اگر روزنامه یا مجله ای را ورق می زدید به کلمه استرس بر نمی خوردید! استرس به شکلی که امروزه در مورد آن صحبت می شود موضوعی کاملا جدید است و به سبک زندگی ما مربوط می شود.
شاید بسیاری از شما خوانندگان عزیز این مقاله جزو متولدین دهه های ۷۰ و ۸۰ بوده و موارد زیر را تجربه نکرده باشید ولی اگر از پدران و مادران خود بپرسید برایتان خواهند گفت که ۵۰ سال پیش، زندگی مردم از جهات بسیاری با زندگی امروز متفاوت بود.
در آن زمان مردم به تغذیه سالم اهمیت بیشتری می دادند. مواد غذایی تازه مصرف می کردند.
ترکیب و تناسب مواد غذایی رعایت میشد.
غذاهای بی ارزش سر سفره های ایرانی پیدا نمی شد و میان وعده های مغذی رواج داشت.
در کنار همه این ها نحوه صرف غذا هم متفاوت بود و مردم با آرامش و تمرکز بیشتری غذا می خوردند.
دم نوش ها و نوشیدنی ها هم تازه، متناسب و سالم انتخاب می شد.
در هنگام ناهار، کسبه کرکره مغازه ها را پایین می کشیدند و خود را به منزل می رساندند تا در کنار خانواده آرام بگیرند. ناهاری بخورند، گپی بزنند و احیانا استراحت کوتاهی بکنند.
نیمه دوم کار روزانه حدود ساعت ۴ بعد از ظهر شروع می شد.
کسبه و کارکنان در این ساعت سر کار بر می گشتند. فعالیت ها دوباره آغاز و تا حدود ساعت ۷ عصر ادامه می یافت.
در آن زمان، مردم وقت بیشتری را در طبیعت می گذراندند.
دور همی ها فراوان، بی پیرایه و سبک برگزار می شد و همین موضوع باعث احساس راحتی بیشتر و تداوم آن می گردید.
به علاوه بر خلاف آن چه امروز رواج دارد، در طول مهمانی کسی خود را مشغول چیز دیگری مثل تلفن همراه و مشغولیت های فراوان آن، دیدن سریال تلویزیونی و … نمی کرد. به این ترتیب همه افراد در مهمانی و به جمع حضور داشتند.
غیر از این ها مردم- و البته کسب و کارها- هیچ گاه تا این اندازه به دنبال رقابت و حذف یکدیگر نبودند.
هیچ گاه تا این اندازه احساس نامطلوب چاق بودن، زیاده لاغر بودن، کوتاه قد بودن، طاس بودن، . . . و در نتیجه دغدغه و استرس اضافی بابت نیاز کاذب کسب مطلوبیتِ لاغر شدن، چاق شدن، بلند قد شدن، رشد موهای سر، و . . .- که همگی نتیجه تبلیغات سیستم های اقتصادی و سیاسی و . . .است وجود نداشت.
در نتیجه همه این تغییرات در سبک زندگی، استرس از موضوعی بی اهمیت- که در سالهای ۱۳۴۰ حتی در ادبیات محاوره برای آن اسمی وجود نداشت- به بزرگترین قاتل انسان ها در هزاره سوم تبدیل شده است.
اکنون که می دانید استرس بیماری سبک زندگی است، یکی از راه های بزرگ مدیریت استرس را نیز فرا گرفته اید!
اگر هنوز تردید دارید، تماشای ویدیوی زیر به شما کمک خواهد کرد:
اصلاح سبک زندگی برای مدیریت استرس
ب- استرس از برداشت ناشی می شود
آیا برایتان پیش آمده است که در موقعیتی به شدت احساس استرس و ناراحتی کرده باشید ولی افراد دیگری در همان موقعیت مشغول تفریح و لذت باشند؟!
به این دو مثال توجه کنید:
مثال اول: دوستی دارم که ارتباط دوستانه ما از حضور ایشان در بخشی از سبد مهارت های نرم من- احتمالا دوره های مدیریت زمان و مدیریت استرس- شکل گرفت (حدود سال های ۱۳۸۴ یا ۱۳۸۵).
هر از گاهی همدیگر را می بینیم و احوالی می پرسیم.
بسیاری از آخر هفته ها قصد مسافرت به شمال کشور- به ویلای خانوادگیشان- می کند.
از روی لطفی که به من دارد چند باری هم از من دعوت کرده است.
البته من هیچ وقت نتوانسته ام از تهران او را همراهی کنم.
یک روز از او پرسیدم: علی جان اذیت نمی شوی با ترافیک سنگین روزهای پنجشنبه به سمت شمال میروی و جمعه ها عصر، با آن ترافیک آزار دهنده بر می گردی.
پاسخ او بسیار پخته و جالب بود.
به من گفت: “راستش نه. ما پذیرفته ایم که مسافرت از دم در خانه شروع میشه.”
سپس برایم تعریف کرد که چگونه از تهران- از دم در خانه- مسافرت را شروع می کند.
با دوست همراه خود صحبت می کند.
به موسیقی های مورد علاقه شان گوش می کنند، قسمتی از راه را به تمرین زبان انگلیسی اختصاص می دهند، هرموقع خسته شدند پیاده می شوند و پیاده روی می کنند، غذایی می خورند و همه همین کارها را در راه برگشت هم انجام می دهند.
به این ترتیب در کل زمان سفر- هم در مسیر و هم در مقصد- در حال لذت بردن از وقت و فرصت های اطراف هستند.
و حالا مثال دوم: دوشنبه روزی- پیش از یک روز سه شنبه تعطیل- به یکی از دانشجویانم زنگ زدم که مدیر بازاریابی یک شرکت استارتاپ است. ساعت ۴ بعد از ظهر بود.
سلام کردم و احوال پرسیدم. با لحن مستاصلی گفت: نپرسید آقای مومن خانی. بیچاره شدیم!
نگران شدم و پرسیدم. چرا؟ خدای نکرده چه شده؟
پاسخ داد: امروز صبح قصد سفر به شمال کردیم و ساعت ۸ به مقصد چالوس از خانه بیرون آمدیم.
از همان ابتدا به ترافیک سنگینی برخورد کردیم.
الان ساعت ۴ بعد از ظهر است- بعد از ۸ ساعت رانندگی- و هنوز به تونل کندوان نرسیده ایم (کمتر از ۹۰ کیلومتر!). از همین الان ماتم گرفته ایم که چطور شنبه (۵ روز بعد) برگردیم!
هدف من از طرح دو مثال بالا آن بود که ببینید چگونه برداشت متفاوت از یک موقعیتِ “مشابه” می تواند باعث آرامش و یا برعکس اضطراب باشد.
به عبارت دیگر، اگر به دو مثال بالا توجه کنید متوجه خواهید شد که این عموما خودِ موقعیت نیست که اضطراب یا آرامش ایجاد می کند بلکه “برداشت از موقعیت” است که می تواند موجب استرس و ناآرامی، یا برعکس، سرگرمی و لذت باشد!
دریکی از کلاس های من یکی از دانشجویان می گفت که “ما اصلا به خاطر ترافیکش راهی جاده میشویم !”
یعنی دقیقا همان چیزی که شما از آن گریزان هستید و آزارتان می دهد.
این دو مثال نکته بسیار بزرگ دیگری را به ما می آموزد. این که:
“برخلاف تصور بسیاری از مردم، استرس عموما یک موضوع درونی است و تنها در موارد بسیار معدودی جنبه برونی دارد”.
“بنابراین اگر به دنبال آرامش هستید، آن را درون خود جستجو کنید.”
برای شناخت استرس تنها به این دو تعریف بسنده نکنید.
استرس توسط افراد و گروه های مختلف به شیوه های گوناگونی تعریف شده است.
هیچ کدام از این تعاریف کامل نیستند ولی هر کدام گوشه ای از ماهیت آن را برای شما روشن می کنند.
چرا یادگیری مهارت مدیریت استرس اهمیت دارد؟
شاید بهتر باشد تا به جای پاسخ مستقیم به این سوال مقداری اطلاعات آماری در اختیارتان بگذارم:
- بر اساس یک پژوهش ۷۰، و بر اساس پژوهش های دیگر، ۸۰ درصد همه بیماری ها به نوعی با استرس در ارتباط است.
- ۶۰% کارکنان در سازمان ها می گویند کار، بطور منفی سلامت احساسی و فیزیکی آنان را تحت تاثیر قرار داده است.
- هزینه های درمانی برای کارکنانی که سطوح بالایی از استرس را گزارش می کنند، حدودا ۵۰% از سایرین بیشتر است.
- ۶۳% کارکنان در سازمان ها می گویند زندگی شخصی آنان تحت تاثیر استرس ناشی از محیط کار قرار گرفته است.
- با توجه به اظهار نظر ”انجمن قلب امریکا“ در هر ۳۴ ثانیه یک نفر در اثر بیماری های قلبی در این کشور جان خود را از دست می دهد.
- در حال حاضر از هر ۶ نفر یک نفر در اثر سرطان می میرد.
آیا آمار بالا برای درک اهمیت مدیریت استرس و یادگیری این مهارت نرم کافی است؟
اگر هنوز قانع نشده اید برای شما پیشنهاد دیگری هم دارم.
چشمانتان را ببندید و به همه دردسرهایی که استرس در طول سال های گذشته برای شما، خانواده، سازمان و مملکتمان ایجاد کرده فکر کنید.
از کم اهمیت ترین ها شروع کنید و آن ها را روی کاغذ بنویسید. مواردی مثل:
- موهایم سفید شده و ریخته است.
- پوستم زودتر از موعد چروک خورده و پیرتر به نظر می رسم.
- عصبانی مزاج شده ام و زود از کوره در می روم.
- شب ها خوب نمی خوابم.
- در هضم غذا مشکل پیدا کرده ام. شب ها گاهی از سوزش و درد معده بیدار میشوم و راه می روم.
- حوصله سر و کله زدن با بچه ها را ندارم.
- حافظه کوتاه مدتم دچار آسیب شده و اگر کارهایم را ننویسم فراموش می کنم.
- تمرکزم به شدت پایین آمده.
- بعد از کار سر درد، پشت درد، . . . دارم.
- اشتباهاتم در محل کار بیشتر شده.
- . . .
سپس به اطرافتان نگاه کنید و ببینید که:
- مصرف دخانیات تا چه اندازه بیشتر شده.
- بیماری های قلبی چه اندازه شایع است.
- بیم از آینده در شرایط استرس های اجتماعی بیشتر می شود.
- چند نفر از مدیران در شرکت دچار گرفتگی عروق قلبی شده اند و
- . . .
آن گاه اهمیت یادگیری مهارت مدیریت استرس را به خوبی درک خواهید کرد.
یادتان باشد، اگر استرس را مثل عموم مردم بپذیرید و برای مدیریت آن کاری نکنید، همان اتفاقی در انتظار شما است که برای دیگران رخ داده است.
معرفی کتاب
در صورتی که برای یادگیری مهارت مدیریت استرس به دنبال چند کتاب خوب هستید، می توانید از منوی اصلی سایت به بخش فروشگاه الست مراجعه نمایید.
به زودی کتاب های بیشتری در ارتباط با مدیریت استرس روی وب سایت به نمایش در خواهد آمد.
بخش دوم:
محتوای دوره مدیریت استرس مدرسه مدیریت الست
- مقدمه
- تعریف استرس
- پاسخ استرس
- انواع استرس
- تاثیرات بیولوژیک استرس مزمن
- علائم استرس
- پارادایم جدید سلامت
- نظریه های مربوط به طبیعت روانی استرس
- احساسات استرس
- تیپ های شخصیت
- مقابله با استرس
روش تدریس دوره مدیریت استرس
شامل:
- تدریس
- بحث گروهی
- تمرین های عملی داخل کلاس فردی
- تمرین های عملی گروهی
- آزمون های خودشناسی
- نمایش فیلم های آموزشی مدیریت استرس
- معرفی و انجام تمرین های آرامش بخش برای مدیریت استرس
معرفی مدرس دوره مدیریت استرس مدرسه مدیریت الست:
دوره مدیریت استرس مدرسه مدیریت الست توسط شخص آقای رضا مومن خانی مدیر عامل موسسه آموزش داده می شود.
رزومه آقای مومن خانی را با کلیک روی دکمه زیر در اختیار خواهید داشت:
طول دوره مدیریت استرس مدرسه مدیریت الست:
طول دوره استاندارد مدیریت استرس مدرسه مدیریت اَلَست ۱۲ ساعت می باشد. (امکان سفارشی سازی و برگزاری دوره کوتاه تر و طولانی تر نیز وجود دارد)
دوره های پیشنهادی در ادامه کارگاه مدیریت استرس:
با تمام این توضیحات، اگر شما هم (مثل خود من در سال ۱۳۸۰) متقاعد شده اید که یادگیری این مهارت ضرورت دارد و می تواند مشکلات بسیاری را از پیش پای شما، خانواده و سازمانتان بردارد، می توانید با کلیک روی لینک های زیر از انواع خدمات آموزشی ما در این حوزه اطلاع حاصل کنید.
با آرزوی موفقیت
مدیر عامل مدرسه مدیریت الست
سوابق برگزاری و مشتریان این دوره
جهت مشاهده فهرست مشتریانی که قبلا این دوره را سفارش داده اند، روی آیکون بالا کلیک کنید.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.