مدیریت استرس- تغییر سبک زندگی

در مقاله “مدیریت استرس- تغییر سبک زندگی” به اهمیت تغییر سبک زندگی برای مدیریت استرس پرداخته ایم.

.البته در مقاله مدیریت استرس تا اندازه خوبی به این موضوع پرداختیم.

در این مقاله به دنبال آن هستیم تا قدری بیشتر برایتان بگوییم.

می خواهیم شما را ترغیب کنیم تا اندک تغییراتی در سبک کار و سایر امور زندگیتان ایجاد کنید.

اگر مقالات ما را دنبال کرده باشید می دانید که استرس بر خلاف تصور بسیاری از مردم یک مکانیزم بقاست!

ولی این مکانیزم بقا “به تایید سازمان بهداشت جهانی” به بزرگترین قاتل انسانها در هزاره سوم تبدیل شده است.

بر اساس پژوهش ها ریشه ۷۰ تا ۹۰ درصد بیماری ها به استرس بر می گردد.

تغییر سبک زندگی برای مدیریت استرس

ولی چه چیزی باعث این اتفاق شده است؟

پاسخ دادیم که تغییر سبک زندگی باعث این مشکلات بزرگ شده است.

خوب الان که صورت مسئله را می شناسیم برای مدیریت استرس چه باید کرد؟

بله، درست پاسخ دادید.

باید سبک زندگیمان را تغییر بدهیم

بنابراین برای مدیریت استرس تغییر سبک زندگی یک الزام است.

سیستم های اقتصادی، سیاسی و حتی اجتماعی امروز از تغییر سبک زندگی برای مدیریت استرس پشتیبانی نمی کنند

راستی بد نیست در همین بین به شما تذکری بدهم.

اگر دقیق تر مشاهده کنید با این که سیستم های اجتماعی، اقتصادی و سیاسی از این بابت خودشان را نگران شما نشان می دهند، ولی کاملا بر خلاف آن عمل می کنند.

اتفاقا بسیاری از سیستم های اقتصادی و سیاسی با ایجاد استرس در شما به دنتبال فروش محصولات یا پیشبرد اهدافشان هستند.

بنابراین اگر خوب دقت کنید میبینید که:

شما در طول مسیر تنها هستید و باید خودتان برای خودتان و اطرافیان کاری بکنید.

و طبیعتا با این همه هیاهو و تبلیغات محیطی این سیستم ها، شما نیازمند خودآگاهی و انضباط فردی بیشتر هستید.

با این توجه منتظر دیگران نباشید.

اگر در طول مسیر افرادی علاقمندشدند یا افراد علاقمندی پیدا شد، چه بهتر.

وگرنه شما راه درست را انتخاب کنید و به حرکتتان ادامه بدهید.

ذکر یک نکته دوم هم در اینجا لازم است:

به محض شروع به تغییر با مقاومت هایی -حتی از طرف نزدیکان- مواجه خواهید شد.

ممکن است به نظر دیگران رفتارتان عجیب و غریب باشد و به شما برچسب هایی هم بچسبانند.

این ها همیشه جزو ذات تغییر بوده است.

دلسرد نشوید و به حرکت ادامه بدهید.

تغییر سبک زندگی برای مدیریت استرس را از کجا شروع کنیم؟

ولی حالا که میخواهید برای مدیریت استرس سبک زندگیتان را تغییر دهید باید از کجا شروع کنید؟

پاسخ در همان جای همیشگی یعنی شناخت مسئله است.

اینجاست که “خودآگاهی” به یاریتان می آید.

اینجا همان جایی است که باید با خودتان روراست باشید و به افکار، رفتار و حالات هیجانی و احساسات خود فکر کنید.

کدامیک از افکار و عادات شما به افکار و یا هیجانات منفی و غیر سازنده منجر می شود.

باید آن ها را شناسایی کنید.

راهکار آنست که سبک زندگی غلط را شناخته و با سبک بهتری جایگزین کنیم.

سبک زندگی غلط می تواند در همه ارکان زندگی شما باشد.

این ها می تواند مواردی چون:

• افکاری که اجازه می دهید به مغزتان ورود کند (می تواند صبح ها بعد از بیدار شدن و پیش از بلند شدن از رختخواب باشد)
• سبک غذا خوردن (یا غذا نخوردن !)
• سبک شما در انتخاب نوع غذا
• سبک و عادت های حرکتی
•  سبک ارتباط شما با
  • اعضای خانواده
  • فامیل دور و نزدیک
  • همکاران
  • رییس
  • مردم
  • و . . .
• سبک کار کردن
• سبک و نوع تفریح کردن
• و یا سبک شما در هر چیز دیگری باشد

تغییر سبک زندگی برای مدیریت استرس چگونه باشد

آیا برای مدیریت استرس باید همه چیز را زیر و زبر کنیم؟

خانه و کاشانه را بفروشیم و به روستا برویم؟

یا راهکارهای دیگری هم وجود دارد.

در پاسخ باید بگویم که مثل همیشه برای تغییر دو انتخاب در پیش رو دارید:

• تغییرات ریشه ای و بنیادشکن (Radical)
• و تغییرات تدریجی (Incremental)

هر چند تغییرات ریشه ای و بنیاد شکن لزوما تغییرات بدی نیستند (در بعضی موارد حتی اجباری است) ولی شاید برای شروع کار لزومی نداشته باشد.

می توانید از تغییرات تدریجی و کوچک در موارد پیشنهادی -سر فصل بالا- شروع کنید.

خواهید دید که با دیدن نتایج مثبت این تغییرات، کم کم اعتماد به نفس کافی برای تغییرات ریشه ای تر هم در شما به وجود می آید.

ضمن این که ممکن است این تغییرات کوچک رفته رفته سایر اعضای خانواده – یا مدیرانی- که از ابتدا در برابر تغییر مقاومت می کرده اند را نیز متقاعد سازد.

مثال های واقعی از تغییر سبک زندگی برای مدیریت استرس

مثال اول:

 همیشه سعی می کنم موبایلم را در فاصله دوری از خودم قرار بدهم.

در خانه هم برای خودم یک جا موبایلی درست و روی دیوار آویزان کرده ام که به هنگام ورود به خانه تلفن همراهم را آن جا می گذارم.

همینطور که می بینید تغییرات می تواند تا این اندازه کوچک باشد (البته نتایج آن بسیار بزرگ است)

مثال دوم:

سالهاست سعی می کنیم که موادی که ارزش غذایی کمی دارند را از سفره مان حذف کنیم.

برای نمونه موادی مثل سوسیس و کالباس، نوشابه های گازدار (Cokes) را بسیار کم کرده ایم.

مثال سوم:

یکی از دانشجویان کارگاه های مدیریت زمان و استرس من پس از دوره تصمیم گرفت که یکی از عادت های قدیمی خانوادگیش را ترک کند.

او شبها از ساعت ۷ تا ۱۱ به تمام شبکه های خبری در دسترس گوش می کرد.

بصورت اتفاقی همسر ایشان هم در تمام دوره های موجود در سبد مهارت های نرم من شرکت کردند.

ایشان گفتند که همین تغییر باعث شده تا زندگی خانوادگی آن ها آرامش بسیار بیشتری داشته باشد.

مثال چهارم:

 چندین مدیر از مدیران یک شرکت قطعه ساز بعد از گذراندن دوره های مدیریت زمان ما تصمیم گرفتند تا سبک کاری خودشان را تغییر بدهند.

تعدادی از آن ها مصمم شدند که کارهای بیشتری را تفویض کرده و به توسعه کارکنان تحت مدیریتشان همت کردند.

نتیجه این شد که به جای ساعت ۱۰ شب، ساعت ۶ بعد از ظهر به خانه می رفتند.

آن ها اذعان کردند که همین تغییر در سبک کاری به میزان قابل توجهی باعث بهبود روابط خانوادگیشان شده است.

مثال پنجم:

در گذشته وقتی به سفر می رفتم دلم میخواست که زودتر به مقصد برسم.

برای همین بدون توقف و سریع (البته با حداکثر سرعت مجاز) حرکت می کردم.

الان به هنگام سفرهای زمینی اگر جای خوش آب و هوایی پیدا باشد توقف می کنم.

بعضی وقت ها هم برای پیدا کردن یک جای خوش آب و هوا از مسیر اصلی خارج می شوم.

یکی دو تا صندلی صفری و یک گاز پیک نیکی و . . . هم همراهم می برم.

خوب آیا به نظر شما این تغییر در سبک زندگی برای مدیریت استرس موثر خواهد بود؟

آیا شما هم تغییراتی را امتحان کرده اید؟

اگر چنین است لطفا نظرات ارزشمندتان را از قسمت “ارسال دیدگاه” در پایین همین صفحه برایمان ارسال کنید.

اگر مقاله “مدیریت استرس – تغییر سبک زندگی” را مفید ارزیابی کرده اید بسیار خوشحال خواهیم شد چنانچه با کلیک روی دکمه شبکه اجتماعی مورد نظرتان به انتشار آن کمک کنید.

و صد البته چنانچه نظرات ارزشمنتان را در قسمت “دیدگاه” در زیر صفحه برایمان ارسال کنید

بعلاوه لطف دیدن ویدیوی زیبای شرکت والت دیسنی در همین ارتباط را در انتهای مقاله از دست ندهید.